练习瑜伽对身心健康有益，可以带来以下作用：促进身体柔韧性和平衡性、缓解压力和焦虑、提升注意力和专注力、增强免疫力和心血管健康、改善睡眠质量等。

1. 促进身体柔韧性和平衡性：瑜伽练习中的各种体式可以锻炼身体的柔韧性和平衡性，提高身体的灵活性和协调性，减少运动损伤的风险。

2. 缓解压力和焦虑：瑜伽练习通过深度呼吸和冥想等技巧，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，提升情绪稳定性。

3. 提升注意力和专注力：瑜伽练习需要集中注意力和控制呼吸，可以锻炼注意力和专注力，提高思维敏捷度和反应能力。

4. 增强免疫力和心血管健康：瑜伽练习可以促进血液循环和淋巴系统运作，增强身体免疫力，降低患病风险，同时也有助于调节心血管功能，降低血压和心率。

5. 改善睡眠质量：瑜伽练习可以帮助身心放松，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，提高睡眠效率。

需要注意的是，瑜伽练习需要根据自身身体状况和能力水平选择适合自己的体式和强度，并严格控制动作幅度，避免运动损伤。同时，在练习时要保持呼吸平稳和自然，不要强行憋气或突然停止呼吸。