脊柱突出是指脊椎骨向后凸出，可能会引起疼痛和不适。以下是一些可以改善脊柱突出的方法：

1. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站立。正确的坐姿和站姿对减轻脊柱压力很重要。

2. 进行适当的体育锻炼：选择适合自己的体育锻炼方式，如游泳、瑜伽、普拉提等。这些活动可以加强脊柱周围的肌肉和韧带，提高脊柱的稳定性。

3. 体重控制：过重的体重会增加脊柱的负担，导致脊柱突出加重。保持适当的体重可以减轻脊柱的压力。

4. 避免长时间低头使用手机或电脑：长时间低头会增加颈椎的压力，可能导致脊柱突出。使用手机或电脑时，保持头部和颈椎的正常姿势。

5. 应用热敷或冷敷：对于急性的脊柱突出，可以轮流应用热敷和冷敷来缓解疼痛和炎症。

6. 采用物理疗法：物理疗法包括按摩、理疗、牵引等，可以帮助减轻脊柱压力，缓解疼痛。

7. 穿着合适的鞋子：选择合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓解脊柱的压力。

8. 避免重体力劳动：避免长时间承受重物或从事过于剧烈的体力劳动，以减轻脊柱的负担。

9. 定期进行康复训练：根据医生或康复师的指导，进行定期的康复训练可以帮助加强脊柱周围的肌肉，改善脊柱突出的症状。

10. 在医生的指导下使用药物：如果疼痛和不适严重，医生可能会建议使用一些药物来缓解症状，如非甾体抗炎药、肌松剂等。

重要的是要在医生的指导下进行治疗和改善脊柱突出的方法。如果症状严重或持续恶化，应及时就医并遵循医生的建议。