八段锦是一种古老的健身功法，通过练习可以达到强身健体、养生保健的功效。

1. 增强人体免疫力：八段锦练习可以刺激人体的气血运行，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。

2. 改善心肺功能：通过八段锦的练习，可以加强呼吸肌肉的协调性，增加肺活量，提高心肺功能。

3. 锻炼脊柱灵活度：八段锦练习可以使脊柱各个部分得到充分的拉伸和锻炼，增强脊柱的灵活度。

4. 改善消化系统功能：八段锦练习可以刺激胃肠道的蠕动，促进消化系统的功能，缓解胃肠道不适症状。

5. 促进血液循环：八段锦练习可以增加心脏的负荷，促进血液循环，提高身体的代谢水平。

6. 缓解压力：八段锦练习可以通过调节呼吸、放松身心来缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪。

7. 改善睡眠质量：八段锦练习可以使身体放松，改善睡眠质量，缓解失眠问题。

8. 延缓衰老：八段锦练习可以刺激人体的气血运行，增强身体的免疫力，有效延缓身体的衰老过程。

需要注意的是，八段锦练习时要注意保持身体的舒适状态，避免过度用力或者姿势不正确导致身体受伤。此外，年龄、身体状态和体质等因素也应该考虑到，选择适合自己的练习方法和强度。