医生：我肩胛骨缝里边疼、关节疼、颈肩背酸痛、僵硬，整天头昏脑涨的，晚上睡觉时还出汗，实在太痛苦了，是不是得了什么“怪病”？感觉活不了多久.........

50岁的女性朋友，您是否也有这样的感受？是否在和家人诉苦时，不被理解，反而认为您在“装佯”。

如果你读到这篇文章，请耐心、认真地阅读，篇幅有点长，或许可以帮助您解除几年来的困惑，同时知道如何去应对？希望你能尽快摆脱你的疾病。#守护白银时代的世界#

为什么会这样？

这些问题主要与你的自身的激素水平变化.有关。想象一下，你的经期开始改变了吗？绝经或围绝经期状态，雌激素水平会呈现“断崖式”的下降，钙调节激素分泌失调。

雌激素在抵抗身体内的炎症和修复,扮演着重要的角色，钙的调节激素在维持骨骼的健康.也扮演着重要的角色

在女性朋友当中，一旦她们到了50岁，荷尔蒙水平就会发生变化，抵抗力自然就会下降，身体变得越来越脆弱;由此产生了全身关节疼痛、肌腱病、腱鞘炎、周身僵硬无力、骨质疏松、夜间潮热盗汗、焦虑、情绪不稳定、爱发脾气等许多症状。

这些问题意味着你“更年期”的到来,临床上，我们称之为“更年期综合征”.接下来，让我们谈谈如何处理常见的问题。

颈肩背酸痛、僵硬

因此，很少会主动锻炼身体，也不愿外出交朋友，自然颈肩背的酸胀痛、僵硬就会形成一个恶性循环。.这个年龄段的许多女性

对于这种疼痛不适的女性朋友，孔医生建议你这里有多运动、多外出交朋友、放松心情，才有利于您度过更年期的苦楚。，每天坚持以下练习：

肩胛骨缝里边疼痛

也许很多人不理解，为什么肩胛骨缝和手臂的疼痛与颈椎有关？由于你没有医学解剖学的基础知识，这是正常的。但是有必要和你简短地谈一谈，以防大多数人走入误区，总抱有“头痛医头、脚痛医脚”的思想。.

因为在我们人体内，肩胛骨和手臂的运动需要由神经控制来完成，而这些神经来自颈椎。50岁左右的女性可谓半辈子受罪，身体劳损；再者，在特殊时期，钙调节激素水平发生变化，颈椎骨质增生和结构容易发生错位和紊乱，使神经受压导致疼痛和麻木。

对于这种痛苦的女性朋友，不要着急，放松，需要去医院拍个颈椎正侧位X片，明确颈椎的变化；如果有结构性的改变，可以到康复医学科找专业治疗师给予手法调整,全身的疼痛会逐渐改善；同时，也不要忽视自己的锻炼，防止反弹。在此，孔博士推荐以下练习：

肩周疼痛

这一时期，女性的体态大多在发生变化，慢慢开始驼背、圆肩，似乎没有了年轻时的气质。

只要不严重影响你的肩部运动，你可以尝试以下治疗方法：

1.先自我按压松解喙突：

如下图所示，用黄色圈出的位置是我们治疗的重点区域。你所要做的就是把手放在喙突上，然后按下它来释放它。刚开始会很痛很疼，甚至手会有条索和结节的感觉。只要坚持治疗几分钟，就会有意想不到的效果。赶紧试试吧！

2.自我锻炼：

按下喙突后，为了防止反弹，一定要锻炼自己；在此，推荐以下运动：

如果你在图1的动作中锻炼自己时出现困难或极度疼痛，说明你的肩关节内部结构受损，可能是撞击或肩袖损伤。你不应该盲目锻炼。最好去医院做个肩膀的核磁共振，明确后再说。

手指腱鞘炎

在更年期的女性中，最常发生的一类疼痛，可能是手指头和手腕部，因为激素水平会出现“断崖式”的下降，不能很好地保护女性朋友的骨骼、肌腱；特别容易造成肌腱的劳损和炎症反应。

50岁左右的女性，每天忙工作，还要忙家务，比如洗碗、洗衣服等日常事务，比较容易造成肌腱在腱鞘出、入口反复摩擦及过度活动，导致肌腱水肿、增厚；若是您在屈伸手指时，就会引发肌腱的滑动出现问题而产生疼痛。

如上图所示，常在这个位置有压痛，用手可触及皮下结节，会表现出伸拇指没有力，严重时疼痛可放射到手、前臂，在活动手腕和拇指时加重。

对于发生腱鞘炎的女性，特别是在疼痛急性期，不主张做过多的家务，需要让手部和手腕多休息；直到急性期过后，您才应该多锻炼，增加手指的力量和灵活性，推荐以下方法：

骨质疏松

女性朋友们的腰背部疼痛，非常的多见，但容易被忽视。可能大多数人都会去拍片，什么腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出等，结果用上多种方法治疗，还是不见好转。倘若如此，最好不要忽略骨质疏松引发的腰背痛，最典型的症状是，您描述不清楚哪里疼痛，感觉是一种身体游走性的疼痛。

因为更年期的女性，雌激素和钙调节激素水平的下降，往往会引发骨量的下降，一旦骨量减少10%，就会引发疼痛；若是丢失20%的话，还会比较容易引发骨折；经常在门诊可见一些50岁左右的女性，一不小心摔了一跤，手腕部就骨折。

这类腰背痛患者，除了要对抗骨质疏松外，同样非常有必要加强自我锻炼，在此，孔医生推荐以下运动方式，供您参考：

50岁上下的女性，若有不适，该如何做？

当您的年龄正处在这个阶段，刚好又有以上文章开头介绍的这些症状时，强烈建议您不要盲目治疗，最好先查一查激素水平和骨质情况，首选内分泌科。

1.查骨密度

首先是明确您自身是否存在骨质疏松？因为诊断骨量的减少或骨质疏松之后，才利于后续的针对性治疗，更年期的问题，需要综合治疗。

当然了，最好进行双能X线检查，这是诊断骨量减少或者是骨质疏松的金标准；通过这个检查我们会得到一个T值，如果您的T值在-1.0至-2.5之间，T值越低，说明骨量丢失的越严重，当您的值低于-2.5这个极限时，那么就可以诊断为骨质疏松啦。

2.根据情况，抗骨松治疗

接下来，我们具体看一看，该如何应对？

①您该明白的问题——综合治疗，长期坚持

改变您的生活方式，比如有些女性朋友，仍有吸烟、喝酒的习惯，务必戒烟、减少酒精和咖啡的摄入；改变单一的饮食习惯，多进食一些富含钙、磷等矿物质的饮食。

以上这些是最基础的治疗，不要觉得抗骨松，就得吃药、喝牛奶等，这些想法完全是错误的，望大家走出这个误区。

②如何补钙？

首先得合理搭配饮食；最好每天以富含钙质的绿色蔬菜和豆制品为主，同时适当地增加奶制品的摄入，建议每天喝牛奶要达到300毫升左右；比如豆制品、新鲜的蔬菜、水果、坚果就含有丰富的钙质。

如果您每天的食物中钙摄入量不足，可选用钙剂补充：

正常情况下，中国营养协会推荐成人每日钙量摄入为800mg（元素微量）；而在50岁左右的绝经后的更年期女性朋友，建议每天摄入的钙量增至1000mg；这是人体每天的需求量，根据您饮食中的含钙量来酌情决定是否需要补充钙剂（枸橼酸钙）。

同时还要补充一些维生素D，因为在补充钙之后，要让补进去的钙吸收，更好地沉积在骨头上，必须得靠维生素d来搬运，所以补充维生素也非常重要。

不然就会像有些女性朋友一样，我也天天在补钙片、在喝牛奶，为何还是骨质疏松？可能您就是忽略饮食搭配问题，忽略了维生素的补充。

所以，在搭配含钙质食物的同时，不要忘记多补充一些鱼类和蛋类的食物，这些都是有益于维生素D的补充。

③加强以上介绍的运动和调整心态。

您一定要积极的学会与之对抗，在内分泌科医生的帮助下，适当的服用骨吸收抑制剂，比如双膦酸盐类药物；同时也要强化骨形成，可以口服活性维生素D，比如骨化三醇。务必在专科医生的指导下，根据您的情况用药，不可盲目进行。

最后，不要忘记骨量减少的相关治疗，即使处于骨质疏松的状态，生活方式、饮食方式，这些一样很重要。#健康过大年#

总结

对于更年期的女性朋友而言，要遭受诸多痛苦，却不知道该怎么办？孔医生花大量精力给大家详细介绍，但愿对您有一定的帮助。

这里需要提一个醒哈，对抗骨质疏松，是一个很漫长的过程，大家不要着急，应该积极调整心态去面对！#智慧助老首席推荐官#

我是带您学习健康科普知识的孔医生，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注，这是对我最大的支持和鼓励；若觉得有用，请分享给身边的家人、朋友，分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！

@头条辟谣@头条健康情报局@头条健康