怀孕后，每个孕妈妈的身体都发生了很多变化。尤其在生理上，和普通女性有很大的不同。比如孕妈妈经常会出现食欲不振、情绪起伏、睡眠质量不好等问题。其中，睡眠质量差成为孕晚期最头疼的问题。

很多孕妈都比较疑惑，明明每天都很累了，为什么还是会睡不好呢？

而且随着胎儿的发育，子宫也在不断扩大。怀孕中后期，膀胱常受压迫，使孕妈妈出现漏尿、尿频。尤其是晚上，孕妈妈尿意不断的时候会多次起床，睡眠质量自然差。

虽然失眠是孕期的正常现象，但是长期失眠不仅会让孕妈妈精神状态低落，而且对胎儿发育也是有害的。孕妈妈要懂得调整，才能帮助自己顺利度过孕期，帮助胎儿健康发育。

提高自身的睡眠质量，做到真正的“好眠”，孕妈应该怎么做？其实这5个小妙招，真的很有效

孕晚期的孕妈妈不适合软床，硬度适中的是最好的选择。另外，需要注意床的高度。把床和地面的距离降低到一个合适的高度，会让孕妇更舒适，更有安全感。所以，选择一张合适的床是提高睡眠质量的前提。

妙招二：选择一个让自己舒适的睡姿

孕妇的睡眠姿势也是影响睡眠质量的重要因素之一。孕晚期随着胎儿的发育，子宫不断增大，仰卧容易挤压胎儿，所以不适合选择仰卧的睡姿。右侧卧会影响孕妇的血液循环。所以，即使选择侧卧位，孕妇也需要注意左侧，这样才能保证胎儿的安全，让自己睡得更舒服。

妙招三：床铺上放多个枕头或者“孕妇枕”

有些人睡眠质量不好，睡觉的时候会抱着东西帮助入睡。比如枕头，被子等等。同样，这种方法对孕妇也有效。孕妈妈睡不着的时候，可以在身边放一些枕头，或者放一个& quot孕枕& quot。如果用枕头，可以放在腰后做支撑，减轻腹部压力。或者在脚下垫一个枕头，抬高双腿，加快血液循环，缓解腹压，帮助你快速入睡。

孕妇枕是专为孕妇设计的，具有多种功能。而且孕妇枕的材质、形状、功能的设计更适合孕妇自身的情况，也适合孕妇使用。所以，是个不错的选择。

妙招四：睡前不吃刺激的食物，并做到适量饮水

现代人生活压力大，所以特别喜欢吃一些辛辣刺激性的食物。但是，各种刺激性食物都会影响孕妈妈的肠胃和神经系统。如果孕妈妈睡前吃了太多刺激性的食物，那么很容易让肚子在深夜出现不适症状。最重要的是刺激性食物不仅会影响肠胃，还会让精神特别亢奋，孕妈妈自然很难入睡。

另外，吃太多刺激性食物会让孕妈妈感到口渴，从而增加饮水量。如果睡前喝水太多，晚上一定要勤起床。这些连锁反应是影响孕妈妈睡眠的关键因素。

妙招五：适当运动，放松身心

对于一些精力比较充沛的孕妈妈来说，睡前适当的运动会让自己的身心得到放松，晚上睡觉的时候会更加平静。比如晚饭后散步或者睡前做瑜伽，都可以帮助孕妈妈缓解疲劳，放松身心。当孕妈妈精神放松后，睡意会更明显，睡眠质量自然会提高。

随着胎儿月数的增加，孕妈妈会越来越辛苦，这个时候要放松自己。不要强迫自己入睡，这样不仅会导致失眠，还会破坏心情，提高兴奋度。你不妨用一些小方法来改善自己的睡眠环境和状态，你更容易有一个好的睡眠状态。

不知道你怀孕期间有没有被失眠困扰？那时，