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每个男孩都有一个扣篮梦。梦想是美好的，现实是残酷的。话不多说，弹跳能力主要是通过全身的协调努力来获得一个垂直向上的力或者一个向上倾斜的力。主要看三个因素，一是生理因素，二是技术动作的经济性，三是上下肢的爆发力。

1.生理因素(例如，II型快肌比I型慢肌收缩得快)

二、技术动作的经济性(良好的配合可以提高动力的转化率)

三、上下肢爆发力

分为两节(快速复合收缩训练和抗阻训练)。

复合收缩训练

第一，原地连续垂直跳跃

第二，连续深跳

第三，博比跳。

四、半蹲跳

动词（verb的缩写）腰腹部核心训练

1.仰面躺着，滚动腹部

2.仰卧起坐，两头起身

仰卧，触摸膝盖

仰卧，抬起双腿

-网上有各种核心训练。腹肌可分为腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。重点是训练腹直肌。

阻力训练

1.负重深蹲

2.负载提升鞋跟

3.承重髋桥

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