各位好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道摄入400大卡的脂肪到底消耗了多少。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

跑步是一项非常经典的运动，需要全身肌肉的配合，才能达到快速移动的目的。跑步分为短跑和慢跑。今天，我们来关注一下慢跑。经常慢跑会给我们的健康带来各种好处，其中最常见的就是改善我们的健康状况，降低我们的脂肪率。

一、跑步减肥速度

一般来说，慢跑一小时可以消耗400卡热量。400卡路里等于0.112斤脂肪。但是每个人的体质不一样，每个人的生活习惯不一样，每个人的运动方式甚至不一样。有些人每天慢跑一小时，可以让体重快速下降，有些人每天慢跑一小时，体重却不变。正因为如此，我们很难从数学上计算出每天慢跑消耗的脂肪量。

为了测试减肥的速度和效果，我慢跑了三个月。我每天跑步不少于一小时。经过三个月的跑步，风雨无阻，我瘦了25磅。我得出的结论是，慢跑减肥的速度虽然不快，但是很稳定。坚持下去，肯定能瘦下来。

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二。如何完成标准慢跑

应该如何完成一次标准的慢跑训练？我们可以通过这三个步骤来帮助自己完成一个标准的慢跑训练。接下来，我们来看看应该怎么慢跑！

(一)热身

要慢跑，我们需要在慢跑前适当热身。热身是运动前的必要工作。我们可以通过热身来帮助身体改善体征，从而达到这三个目的:一是预防运动损伤；第二，提高体育素质；第三，保护关节不受损伤。

这里我给你找了一套非常好的热身动画，可以帮助我们完成一次标准的热身。建议你按照我推荐的次数做，认真完成练习前的准备。

动作1:腹部伸展

我建议4组，每组15个。

动作二:拉伸侧腿

我建议4组，每组15个。

动作三:弯腰拉伸

我建议4组，每组15个。

动作4:伸展一条腿

我建议4组，每组15个。

(二)跑步姿势

我们需要在运动中采取正确的跑步姿势。我们需要抬头挺胸，挺直头，平肩，夹肘，用下肢作为主要发力点，让自己跑起来。我们应该让后脚先着地，然后让前脚跟着着地。我建议你跑步时保持良好的呼吸状态，通过口鼻吸气做腹式呼吸。

我建议你每次跑步至少20分钟，有条件的话可以延长到1小时。

(三)跑步后拉伸

我们可以在跑步后适当伸展四肢。运动后拉伸对身体有很多好处，它可以帮助我们缓解酸痛和不适，还可以帮助我们提高柔韧性。

结论:看到这里，我们对如何跑步有了充分的了解。如果你想通过跑步让自己变瘦变苗条，不如通过本文介绍的方法从现在开始做吧。跑步是一项非常好的运动。只要坚持锻炼，一定能瘦下来。