导语：目前健身俱乐部很多，有传统健美操和热舞相结合的模式，深受90后、2000后一代年轻人的喜爱。可以让人在轻松的氛围中快速燃烧脂肪，圆了很多少男少女的健身梦。说到这，很多人会问，这是什么运动？这为什么有效？接下来，让我们一起走进健美操的世界。

一、有氧健身操是什么

二、有氧健身操的锻炼优势有哪些

训练者可以在运动过程中更好地促进血液循环，及时向内脏器官供应运动所需的氧气，保证其正常的运动功能，保证新陈代谢的完成，使内脏器官的功能更加健康。因此，有氧运动可以更好地促进心肺功能的增强。

2、可以缓解冲击力，减少运动伤

我们以前接触的传统健身操一般都很厉害，给健身者带来了很多麻烦。有氧健身操去掉了双脚同时离地的跳跃动作，让双脚在节奏上分时段做健身操，可以减少下肢主要肌肉群的活动，弥补运动中体力的不足。

三、如何用有氧操进行减脂

动作二：高抬腿

动作三：开合跳

动作四：提膝跳

注意事项：

1、要循序渐进

开始做上述动作时，训练者首先要热身，拉伸肌肉和关节，特别要注意下肢的拉伸。不要太急于看到减肥效果而忽略了缓解的准备。如果是刚减肥的朋友，建议每周运动2-3次，最好隔天一次，之后随着身体的适应增加次数，直到身体可以接受为止。千万不要超负荷运动，以免运动损伤。

2、健身操后要注意清洁身体部位

我们很多朋友在运动后大汗淋漓的同时跑到空调房里乘凉。其实这样做是不正确的，不仅会使体内快速流动的血管变慢，还会使身体感到不适。同时汗孔会被封闭，很多有毒物质不能及时随汗液排出体外，给身体带来很大的伤害。建议运动后及时去卫生间用温水清洗身体各部位，并及时更换运动时穿的衣服，避免细菌侵入皮肤。

3、女性做有氧操要特别注意

女性朋友在做上述动作时，要注意佩戴支撑力强的文胸。如果是在生理期，要适当安排运动强度，运动量不要太大。如果你是一个怀孕的健美运动员，建议你不要做有氧运动。如果你是怀孕的老司机，有运动基础，建议你先问医生，再减肥。

在结语：，有氧运动只是减少脂肪的方法之一。很多健康的朋友在减肥的路上经常会有很大的争执。有健康的朋友问我，减肥最好的运动是什么？边肖在这里只能告诉你，每一种减肥运动都是很好的，但是因为锻炼者的体质不同，运动效果也会不同。所以，想要减肥成功，只能选择适合自己的方法。