跳绳有很多爱——跳绳的很多好处会让你想把它加入到日常工作中。这种老式健身工具可以提供廉价便携的有氧运动和全身强化功能。它可以帮助您足不出户进行剧烈的出汗运动，这使它成为疫情期间的绝佳选择。

此外，跳绳还能提供一系列显著的运动益处，从协调性到爆发力再到敏捷性。另一个好处：有趣。

也许不出所料，跳绳似乎越来越流行了。更多的顾客表示对跳绳感兴趣。建议把这项活动作为人们保持活跃的工具，尤其是这个时候，很多人还在回避健身房的室内运动。

是的，它是。在我们了解更多关于跳绳的好处之前，你需要对这项优秀的运动做更多的了解。

跳绳是一种运动形式，它包括在你的身体周围摆动一根绳子，当它从你脚下经过时跳过它。这是心血管训练的一种形式，因为持续的运动会提高你的心率。

跳绳的基本概念很简单。但是，这取决于你的健身目标。有很多，可以用跳绳。

比如有的人跳绳速度很快，是为了训练自己的速度和敏捷，有的人则侧重于跳绳，比如& quot双跳& quot(脚下跳跃摆动两次，再落地)发展爆发力。其他人把跳绳作为一种创造性的方式，尝试更独特的动作，如舞步。当然，绳子怎么选，完全看你自己。虽然跳绳本身可以是一种很好的运动方式，但是你也可以把它作为负重训练前的热身或者放松训练，或者在间歇运动中插入负重训练。

什么是跳绳？

确保你的绳子大小合适的方法如下：每只手抓住一个把手，一只脚踩在绳子中间，然后将这些把手拉到胸前，使它们相互平齐。如果把手的顶端到达你的腋窝，你的绳子是正确的尺寸。如果太短，他们需要更长的绳子。如果太长，可以通过调节手柄内的锁紧装置(很多跳绳都有这个装置)，或者在绳子两侧的手柄下打结实的结来调节长度。

避免在水泥或沥青等超硬表面跳绳，因为它们可能会使你的关节变硬。像草地和沙子这样的超软表面也不好，因为它们无法提供足够的后推力。此外，你的绳子可能会被草和沙子缠住。)建议可能的话在垫子上跳。你可以买一个专门的跳绳垫，或者干脆用一个薄薄的瑜伽垫。在垫子上跳有助于减少对关节的冲击。你也可以在木头或任何类型的健身房地板上跳跃。

至于服装，常规的支撑运动鞋是没有问题的，你穿什么舒适宽松的衣服都可以正常工作(所以不会被绳子绑住)。

初学者如何开始跳绳？

步法方面，从基础开始。她建议进行一次基本弹跳(脚每转跳一次)或两次基本跳跃(基本弹跳和每转之间的小跳跃)。你也可以洗牌，其实就是把跑步者的体重左右移动的一个小慢跑。建议可以从那里分支到跨骑(基本上就是杰克减手臂动作)和错开(向前或向后截腿)。

桌子定型后，请集中精力跳到稳定的节奏。"当魔法发生时，& quot听音乐，试着跟着节奏打拍子，可以帮你建立好的节奏。你也可以选择一首快节奏的歌曲，试着跳进去提高速度。

但是，请注意：如果你不熟悉跳绳，请放松，你可能会因过度使用而增加受伤的风险。建议从30秒跳开始，中间穿插类似的休息。如果你能忍受，请逐渐增加间隔的长度。因为跳绳是以心脏为中心的高冲击力活动，如果你知道心脏病史或下肢损伤史，请先和医生沟通。

好的跳绳形式意味着什么？

另一方面，更重的绳子更适合高级跳者，因为它们会增加你的训练阻力。"就像跳绳的时候一手拿一个五斤的哑铃。"这种额外的重量会让跳绳变得更加困难，对肩膀、手臂和核心部位的挑战尤其大。

除非你是一个高级运动员，特别是寻找额外的上身挑战，否则你应该坚持使用轻质绳索或非承重绳索。

考虑一下& quot跳绳& quot方法——现在继续获取更多关于为什么应该考虑将它添加到例程中的信息。

您需要加重的跳绳吗？

如果你正在寻找一个有效的有氧运动选项，跳绳是你能做的最好的运动之一。她解释说，“quot它能让你心跳加速。"这是因为它涉及许多不同的肌肉群一起工作。

跳绳是一项剧烈运动，一分钟的剧烈运动与两分钟的中等强度运动(包括快走或打双打网球等活动)对健康的益处是一样的(例如，降低心脏病和糖尿病的风险)。这意味着你可以从

2.全身强化

跳绳是全身的加强。“从始至终，这都是从头到脚的参与。”（尤其是小腿，四头肌和绳肌以及脚和脚踝的肌肉），这种运动尤其针对您的腿。DiPaolo说，它也可以锻炼您的核心，二头肌和肩膀。真正巧妙的是，您不必在跳跃时就主动考虑立即参与所有这些肌肉群的活动-这往往是自然发生的。

3.增强骨骼密度

由于跳跃的影响，跳绳可以帮助建立骨骼密度。的确，跳绳可以改善髋骨的矿物质密度。这很重要，因为骨骼密度会随着年龄的增长而降低，这可能导致包括骨软化症（明显的骨骼软化）和骨质疏松症的疾病，并使您容易骨折。他说，通过通过跳绳之类的活动来增加骨骼密度，可以降低发生这些问题的风险。但是，如果您已经患有骨质疏松症，那么最好像跳绳一样开始运动之前先咨询您的医生，因为高的冲击力可能会对已经弱化的骨骼有害。

4.增加敏捷性

适当的跳绳形式涉及从脚掌移动，这有助于建立良好的步法和敏捷性，跳绳的这一优点尤其适用于必须快速改变方向的运动。想想：拳击，篮球和排球。

5.加强协调

跳绳需要大量的协调。您的手，脚，有时甚至是眼睛，都需要共同努力，以确保正确地摆动绳索，在适当的时间跳过绳索，然后以稳定的节奏重复花样。刚开始时，这种高水平的协调可能会觉得很有挑战性，但是坚持下去，您会发现您的基本技能会有所提高。发生这种情况时，您将能够使用绳索解决新的步法模式和技巧，从而使活动保持新鲜感和乐趣。

6.训练力量

掌握了基本的跳绳技术之后，您就可以通过双下翻等动作来提高赌注。在低位进行双打需要更大的力量，更高的跳跃，这意味着练习此举可能是增加爆发力的好方法。他说，这反过来可以在排球等运动中为您提供良好的服务，而垂直跳跃确实很重要。

7.增强平衡

跳绳可以是增加平衡的有效方法。将跳绳作为常规足球计划的一部分可以是提高平衡性（以及运动协调性）的另一种方法。当您跳绳时，必须在每次跳跃之间重新建立平衡，并且还需要保持良好的平衡才能有效地再次跳起。较低的肌肉力量（可以通过跳跃训练）可以带来更好的敏捷性，从而获得更好的平衡性。您还可以进行某些跳绳训练，例如仅用一只脚的球跳动，或从一侧跳到另一侧，以进一步挑战您的平衡。

跳绳的心理好处

1.可以冥想

尽管非常激烈，但跳绳实际上可以是一项非常沉思的活动。“当我开始跳绳时，我总能找到自己的区域，”“一旦您听到节奏并进入节奏，您可能会迷失其中。”

她将其描述为一种主动冥想的形式，使您可以将全部注意力集中在保持稳定的节奏上，而没有其他事情。她还说，您还可以通过它来玩正念游戏，只需闭上眼睛，并花费30秒简单地聆听绳索的声音或周围环境中的其他声音和感觉。

2.提高空间意识

定期跳绳可以提高您的空间意识。这是因为在跳绳时，尤其是在狭小空间中时，您必须不断地意识到前方，后方和侧面的事物。否则，您可能会用绳子撞到附近的物体。您从跳绳获得的空间意识的改善可以“绝对使您成为更好的运动员”。“在很多情况下，了解空间并变得敏捷可能会非常有益。”

3.很好，老式的乐趣

起初，跳绳及其所需的全身协调性可能具有挑战性。但是有了一致性，人们往往会迅速提高自己的技能，一旦发生这种情况，“这可能会很有趣，”也许会让你再次变得像个无忧无虑的孩子。也许您会在学习新技巧时发现很多乐趣。也许您会爱上它的冥想特质。“我觉得每个人（谁都可以）都应该尝试跳绳，看看自己是否喜欢它，因为这可能是他们真正喜欢的东西。”

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