无论老人还是年轻人，都在追求温饱条件下的高品质生活。其中，睡眠是衡量生活水平的一个标准。高质量的睡眠可以使人精力充沛，补充能量，保证第二天的工作能够高效完成。因此，一个好睡眠质量是非常重要的。此时，有健康意识的人增加睡眠时间，结果却适得其反，为什么还是发困、想睡觉、没精神？我们先从睡眠的定义说起。.

传统上是指人处于周期性的自然生产状态。这种状态并不稳定，会受到各种因素的影响，在这个过程中会逐渐减少。平均每个人一生中有三分之一的时间是在睡觉中度过的。例如，如果一个人活了75年，那么在这个总时间里，有25年是沉浸在睡眠中的。睡这么久是什么原因？答案是，人体中的大脑在学习和工作的过程中，其损耗速度远远快于功能的恢复速度。对外表现为工作效率降低，打哈欠。大脑作为人的中枢控制者，会因为睡眠质量不好而发出错误的指令，导致人体其他器官无法正常运转，造成一系列不可估量的损害。现在，让我来解释一下在糟糕的睡眠条件下，主要的危害是什么。

一、不良睡眠质量的主要危害

感冒发烧是家常便饭；也会发生慢性心脏病。对于非常注重身材的小姐来说，可能年纪轻轻就因为内分泌失调而肥胖。有专家对睡眠不足导致的肥胖现象进行了调查分析，发现有一种& quot瘦素& quot在人体内。在不满足8小时睡眠的情况下，& quot瘦素& quot将处于低含量状态。这种情况下，生长素会趁机增加，会增加你对碳水化合物和高热量食物的欲望；在意识不清的情况下，大脑也会给出错误的指令，让你无法控制自己的欲望。这远远不够。严重时，睡眠质量差甚至会导致猝死，让人感到恐惧。

2、胆囊疾病频发

如果睡眠质量不好，会选择早上补觉。这不仅节省了你的早餐钱，还& quot保存& quot你的健康。按照普通人的日常习惯，7点到8点这段时间是吃早餐的最佳时间，胆囊分泌通常是在这段时间前后进行的。睡眠时间太长妨碍吃早餐，不能及时排除胆汁。久而久之，胆结石自然发生。

3、皮肤粗糙，炎症频繁

首先是黑眼圈。其原因是在睡眠不足或睡眠质量差的情况下，色素发生异常变化。其次，在同样的情况下，皮肤内的血管流动变慢，新陈代谢变慢，皮肤内的细胞因为得不到血液输送的养分，加剧了皮肤衰老；同时使人更容易发生脂溢性皮炎。

4、消极情绪肆虐

在科学家看来，睡眠质量差会让& quot交感神经& gt；不由自主& quot倒转时间& quot，夜晚将成为它的狂欢时间。随着时间的推移，交感神经会& quot罢工白天人体在生活和休息上没有任何积极的变化，人体会因此而出现记忆力下降和注意力分散。更糟糕的是，还会出现神经衰弱等问题。另外，健忘是常态，处理事情会很焦虑，很冲动。神经衰弱是后期最严重的情况，需要专门的医生提供治疗。

除了以上四大危害，还有视力下降，胃肠功能异常。看到这些经常熬夜的危害，你是不是感到瑟瑟发抖？但是，为什么有些人在睡眠时间充足的情况下仍然会犯困呢？我来详细解释一下。

二、睡眠质量的影响因素

1、身体状态

对比两个时代的生活节奏和工作特点，可以明显发现，现在工作的人比以前干体力活的人更累。心智活动在各种压力的压迫下不断运行；经常出差的白领，在高负荷的情况下，脑力和体力一起使用。众所周知，当人的身体处于相对疲劳或虚弱的状态时，更容易感到困倦。在这种生活模式下，人的身体会因为过度消耗而处于疲惫无力的状态。尤其是工薪家庭，连续几天加班，平均睡4个小时，然后做梦都想用一天10个小时以上的时间来补充自己之前周末缺乏的睡眠时间。事实证明是不可行的。这是因为昼夜颠倒导致生物钟紊乱。这样的状态持续下去，会出现晚上睡不着，白天起不来的尴尬局面。一直持续到周一，工薪阶层上班就无精打采，恶性循环。这些经历大家应该深有体会。

2、个人体质

个人体质受先天因素和调养控制。先天因素，由基因赋予。与普通人相比，拥有这种基因的人可以多睡一个小时，但可以更快地缓解疲劳。该调养主要针对工作繁忙，忽视身体健康的白领。护理主要在饮食方面，基础营养素主要指丰富的蔬菜水果和适量的蛋白质。年轻人经常吃蛋炒饭、汉堡、薯条等高热量食物，这是基本营养没有得到适当补充的表现。由此身体得不到物质支持，抵抗力自然会变得虚弱无力，疲惫不堪。

3、季节因素

古人曾曰：“春乏秋困。”这是古代人对困乏的季节性原因的总结。每一个季节，在温度、湿度，天气等方面都会有所不同，人体也会因为这些因素的变化而产生不同的生理反应。万物复苏的春天，周围的温度开始上升，人体的血液流通随着毛细血管的扩张而加快；同时皮肤毛孔也在舒展。但是，进入大脑的氧气却变少了。为了能够面对这种缺氧情况，大脑产生“睡意”，进行自我保护。人体也就自然延长了睡眠的时间。

4、环境因素

中国是传统的农耕国家，谷类是餐桌上必备的食物。若没有谷类食物，常人会觉得没有饱腹的感觉。谷类食品有很多种，包含小米、藜麦和紫薯等粗粮，也包含精细大米。在机械自动化的今天，精细大米是餐馆和家庭中常见的谷类。精细大米是已经去除了粗糙外壳的谷类。大米的GI值为84和GL值为22，与其他粗粮相比，摄入体内后会在短时间内引起血糖较大的波动，从而造成常人的呵欠连天。特别是在清晨之时，神清气爽的你可能就会因为过多的碳水化合物的摄入而再次犯困，产生长时间睡眠无法提高睡眠质量的错觉。

三、睡眠时间和睡眠质量

在不同的年龄段，睡眠时间存在着差异性。世界公认的标准中，初生的婴儿睡眠时间高达20个小时；3～6岁的孩子睡眠时间约为婴儿的一半，有12个小时；儿童在睡眠方面控制在10个小时左右；18岁以上的成年人按照标准要有8个小时；老年人通常只是睡6个小时。所以，少数人不必要因为睡眠时间少而焦虑，只要不同年龄段的你在标准的范围以内都属于正常。但是睡眠时间延长了，为什么睡眠质量问题仍然不能够解决呢？

1、错误的补觉行为

短期的熬夜对身体的影响并不是很大，但是连续一周都是4个小时的睡眠却是不可取的。你会不由自主地选择在周末利用长时间的睡眠来补觉。然而这一周短时间的睡眠已经影响到了身体状态，从而影响了睡眠质量，你始终会是一副无精打采的样子。

2、入睡的时间过晚

假设一个人在凌晨2点上床入睡，而从晚餐结束到入睡这个时间段有7个小时的时间，胃里面的食物残渣被消耗殆尽。饥饿的你会在夜里下楼买烧烤等高热量的食品，然后在睡觉过程中，肠胃分解食物，利尿，让你多次上厕所。间断性睡眠会让个人体质变弱，最后影响了睡眠质量。

3、季节性长睡眠

空气中的湿润度，影响着大脑里面的氧气含量。我们都知道，较低的含氧量会让一个人陷入沉睡之中。这是外部环境条件造成的。只要是天气不发生改变，长时间的睡眠并不能提高你的睡眠质量。

4、血糖的波动

一个精神抖擞的你。在吃早餐的时候、选择吃几个大包子，或者吃一大碗面条，就会不由自主犯困。为什么呢？这是因为包子和面条都属于“快碳”，能让你体内的血糖大幅度波动。这是和你会产生一个错觉，就是长时间的睡眠不能够提高睡眠质量。

四、如何调理生活质量？

1、设置好合适的“生物钟”

褪黑素，婴儿最初是没有的，因为它没有进行分泌。而对于成人来说，它是我们身体里面「生物钟」的调整关键因素。白天，我们要经常在外接受阳光的照射，减少褪黑素保持清醒的头脑；晚上，我们则是要稍微调整一下灯光的亮度，促进褪黑素的分泌，产生困意。睡觉并不是机械的开关动作，而是如同一个缓慢降落的飞机，需要一个耗时的长过程。你可以选择在睡前浏览报刊等等，这是能帮你顺利入睡的好方法。

2、睡前拒绝吃任何食物

在夜间，吃食物会让你肥胖，同时让你半夜多次进卫生间。科学家用实验证明了，作为成年人，8个小时的睡眠中，处于深睡状态的时间段在1、5到2小时之间、多次起床的行为缩短你的深睡时间，这样间断性睡眠会让你处于半睡半醒状态。如果说你控制不了你的食欲，那就选择跑步等之类的运动，汗流浃背的你在沐浴后会很快入睡，忘记那种不该有的食欲，享受到高质量的睡眠，为第二天的高效率工作做好准备。

3、尝试延长深睡时间

在同样的睡眠时间段，深睡的比例越高，那么恢复精力的速度更快。而冥想是延长深睡时间的一种方式。它能够让脑子释放愉悦的神经递质，从而舒缓紧张的工作情绪，集中精力，最后会有一个高质量的睡眠。

4、增加食材的丰富度

长期单一地食用同样的食品，结果是身体缺乏各种各样的维生素。所以需要进行合理的营养搭配，保证血糖不会出现大幅度的波动。特别是对谷类食品，要多样化，如紫薯，玉米等粗粮，它们都是能够保持血糖相对稳定的谷物。这一点，营养学家普遍认可。

总结

作为新时代的我们，要重视睡眠质量。不良的睡眠质量是工作效率降低的起因，也是美丽小姐姐的皮肤杀手，更是人们遭受慢性疾病折磨的罪恶祸首。为了身体能够健康长寿，面对睡眠质量问题我们不能够有丝毫的马虎，这可是关乎生命安全的事情。所以我们要理性看待睡眠质量，不能单纯地认为睡眠时间长短就是睡眠质量好坏的标准。

面对不良的睡眠质量，我们能做到的就是规范作息时间，有属于自己的“生物钟”；调整自身的饮食结构，保证身体抵抗力；拒绝睡前饮食，提高深睡比例。保障睡眠质量，你我同行。