现在大部分人都想拥有好身材，减肥一直是热门话题。每个人减肥的目的都不一样。有的人只是为了减肥，有的人是为了瘦腿、瘦臂、瘦臀、瘦腹等等。现在大部分人都有久坐的习惯，而正是这种不良习惯导致身体变形，小肚子和大象腿是最容易出现的。每个人都想拥有好身材。如果一定要说想减肥的部位，大部分人都想减肥吧？

腹部是最容易显示身体比例的地方。如果腹部脂肪过多，不仅影响身材美观，还会影响穿衣打扮。比如不能穿比较薄的裤子，不敢穿露脐装。在发胖的过程中，腹部也是最先发胖的部位，而在减肥的过程中，腹部的脂肪是最难减的。有些人坚持减肥一段时间，发现身体各个部位都在减肥，但是腹部却看不到任何减肥的迹象。所以腹部脂肪是大多数减肥者最想先减肥的部位。

小肚腩之所以容易形成，其实和一个不好的习惯有关，就是久坐。这个习惯是现在大多数人养成的坏习惯。有些人没办法。比如上班族，每天要在办公室坐九到六个小时。腹部本来就是容易堆积脂肪的地方。再加上长期久坐，脂肪更容易堆积在腹部。所以人胖起来，腹部是最明显的。腹部脂肪过多不仅会影响身材，还会影响健康。

腹部脂肪过多会给健康带来很大的危害，因为腹部脂肪不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪，内脏脂肪是健康的关键。内脏脂肪过多会增加患糖尿病的风险，影响心血管系统，诱发心血管疾病，使血压升高，增加患高血压的风险等。这些危害无疑是& quot致命的到身体。

有的人知道腹部脂肪过多的危害，有的人坚持锻炼腹部，但就是瘦不下肚子。在瘦肚子的过程中，其实很多人都陷入了各种误区，导致了瘦肚子的失败。先说三个最常见的误区，看看你有没有中招。

误区1：用特定动作来练腹

怎么理解呢？比如，卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。都是用来练腹的，达到减腹的目的。在瘦腹的过程中，很多朋友会问，有什么动作可以减掉肚子？其实用针对腹部的动作来瘦腹是不对的。大多数人都不知道自己做错了。很多针对腹部的运动都属于力量训练，对减少腹部脂肪的作用不大，也就是说帮不了你减肚子。大部分动作都是练腹肌，对瘦腹没什么作用。而脂肪是一种油性物质，在减肥过程中是全身性的，也就是说身体脂肪是整体流失的，不能局部减少。所以，想要减掉小肚腩，就不要做针对腹部的运动。你选择了错误的方向。难怪减不了小肚腩。应选择有氧运动，增加身体热量消耗，促进脂肪燃烧效率，才能有效减掉小肚腩。

误区2：涂瘦腰霜来瘦腹

现在的人都很懒，不愿意运动，尤其是在寒冷的冬天，更喜欢待在被窝里。因此，一些声称是& quot减肥神器& quot都出现了，口号是：为懒人定制。其实99%以上的减肥产品都是营销噱头，没有效果，会对健康有影响。

为大腹便便的懒人定制，瘦腰膏就诞生了。很多人认为瘦腰霜是有效的，因为涂在肚子和腰部会让你感觉烦躁，出汗。所以，有人认为身体热了，出汗了。这不就是运动的效果吗？你这样想太天真了。之所以涂瘦腰膏，是因为辣椒素的作用。它可以扩张血管，提高血液流动速度，使身体温暖。但是，这和运动热是两回事。因为辣椒素对身体的刺激仅限于皮肤表层，你的皮肤是热的，根本没有深入脂肪内部，所以对减脂没有作用，最多能带来一些心理安慰。

误区3：穿束腰神器

束腰法曾经风靡一时。只要穿上束腰带，你就能轻松减掉你的肚子。即使是现在，网络名人中的许多博主仍然推荐所谓的& quot束腰神器& quot。结果导致很多人被误导。他们每天都穿着束腰衣，把腰腹捆得紧紧的，呼吸都很困难，但为了减掉肚子，他们不得不忍受这些。有人发现穿了一段时间腰真的瘦了，那么长时间穿腰真的能瘦吗？如果你明白脂肪是油性的，你就会排除这个想法。

穿腰封不仅会减肚子，还会影响身体健康。穿腰久了，腰瘦了？其实不是的。这是个错误。因为穿上腰部后，压力会紧紧包裹腰腹部，导致核心部位体温升高，导致水分流失。所以穿腰部水分流失很多，脂肪还是没有消除。腰腹看起来瘦了，其实没变。甚至体内大量水分流失后，会导致新陈代谢下降，容易导致反弹，然后会让身体越来越胖。穿束腹还会限制血液循环和氧气供应，影响呼吸，严重的会导致器官退化。那么，你确定你还想穿这么危险的胸衣吗？

如何正确减掉腹部多余赘肉，让腹部恢复平坦呢？做好下面3件事情！

发胖的根本原因是什么？其实不用我说，大家都知道，每天吃太多，摄入太多热量，会导致脂肪形成，导致肥胖。想要减掉多余的腹部脂肪，必须从根源上解决问题。因此，合理控制饮食，减少热量摄入是消除腹部脂肪最关键的因素。

调整之前的饮食习惯，进一步完善饮食计划。在原有的基础上减少热量摄入，多吃一些有助于促进肠胃蠕动的食物，比如蔬菜。少吃油腻和高热量的食物，如炸鸡汉堡、奶茶饮料、烧烤等。当然也要纠正不良的饮食习惯，比如不恰当的膳食，爱吃宵夜，爱吃零食，饮食等。只有

第二件事情：坚持做高强度运动，力量训练、高强度有氧运动

在我们学会控制饮食，减少热量摄入后，就要进一步扩大体内的热量消耗，来促进瘦腹的速度，而坚持运动就是不二之选。运动是最直接，也是最有效的燃脂方式。当然，为了减掉腹部的顽固脂肪，如果去做低强度运动的话，比如走路散步，那么燃脂的效果就不高，瘦腹的效率很低。所以，我们要选择高强度运动，以有氧+力量相结合的训练方式，不仅能有效燃脂，还能帮你更好地塑造身材。如果单纯地做有氧运动，瘦腹的效果可能会降低，这是因为有氧运动会造成肌肉一定程度的流失，而肌肉能促进新陈代谢，提高燃脂效率，所以，如果想更快的瘦腹，那么就建议大家用有氧+力量相结合的训练方式。当然，你也可以只做有氧运动，但要提高运动强度，才能促进燃脂效率。

第三件事情：要睡好

睡觉能够减肚子？是的，从某种意义上讲，充足的睡眠时间有利于提高基础代谢，提高身体燃脂效率。如果经常熬夜，那么就会导致体内激素分泌紊乱，抑制瘦素的分泌，提高皮质醇的分泌，基础代谢会因此而下降。

而提高睡眠质量则能够促进体内激素分泌正常，还能提高生长激素的分泌，并让代谢保持在正常水平。所以，提高睡眠质量，每天要睡好，也是提高瘦腹的关键因素。无论是为了减掉小肚子，还是为了身体健康，你都应该保证睡眠质量！每天保证睡足7-8个小时，不要熬夜，晚上11点前入睡。

总结：

腹部脂肪其实也没有那么难减，只要用对方法，减少犯错，就能减掉腹部多余赘肉。减肚子实际上就是减脂，而在减脂过程往往都是全身性减脂，不存在局部减脂，而引起肥胖的主要原因又是摄入过多热量，所以，想要更快的减掉小肚子，那么三件事情都要做好，也就是上面所讲的三件事：控制饮食、选择正确的运动、睡好。每天坚持把这三件事情都做好，腹部的赘肉就能更快地减掉！