专注力训练十法(提高专注力的方法)
注意力不集中会大大影响学习和工作的效率。没有持续的关注，我们很难取得巨大的成就。
其实注意力的养成并没有那么困难，只需要从小事做起，加上不断地练习，每个人都能不断提升注意力。
今天，我将和你分享我是如何集中注意力的。
01、从小事做起
一夜之间不会发生任何事情。从小事做起，专注于生活中的任何事情，循序渐进。
比如你想专心写一篇文章，可以从写提纲开始，然后每天补充一点。
再比如，你想一次性完成一个演讲报告，可以从专注一页PPT开始，第二次增加到两页，然后就可以一次性专注完成一个完整的PPT。
从小事做事是提高你长期专注力的可持续办法。
02、一次只做一件事
加里凯勒在书中提到《最重要的事，只有一件》:如果你想在生活中获得成功，你必须集中精力做一件事。
换句话说：一次只做一件事。
吃饭的时候，认真吃饭；
看书的时候，认真读；
玩游戏的时候，认真玩游戏。
我们的大脑在同一时间只能专注于一件事，多任务处理会降低我们大脑的工作效率。
03、设置任务优先级
并非所有任务都具有相同的优先级。当我们精力充沛时，我们可以完成高难度和高价值的工作。
在下午效率不高的时候完成一些低优先级的工作。
每个人在一天中有相同的时间。如果你设定了优先事项，你就能在正确的时间做正确的事情。
这样我们就能更高效、更优质地完成工作。
04、番茄工作法
当我们长时间专注于一件事时，我们的注意力水平会逐渐下降。但短暂休息5-10分钟后，注意力水平会慢慢恢复。
番茄工作法的工作原理是：专注25分钟，休息5分钟。
在专心的时间里，认真做好手头的工作，不受任何干扰。
休息的时候，站起来，散散步，伸伸懒腰，休息一下。
这样专注-休息的模式，可以让你的注意力长期稳定在高位，让你更加专注于处理任务。
05、整理工作环境
研究表明，视觉上的杂乱会明显降低我们的注意力。比如你办公桌上的杂物，未处理的文件等。会扰乱你的注意力。
我们可以试着只留重要的文件、或者当前需要用到的文件放在桌上，其余文件可以收纳起来。
这样可以从物理上减少杂乱的文件对我们专注力的干扰。
其次，手机、邮件等社交媒体内容也在不断打扰我们。
手机的不断提醒、新邮件通知在不断抓取我们的注意力，试图让我们去看一眼。
但这是最专注的对手。
所以，当我们在做一件事要集中注意力的时候，不妨将手机打开勿扰模式，暂时退出邮件应用，这样有助于我们提高注意力水平，减少通知带来的分心。
06、喝点咖啡
研究表明，咖啡是增强我们精力和注意力的良好来源。但这不是绝对的。和每个人的习惯有关。例如，中国人可能更喜欢喝茶。
但对我来说，不管累不累，每天早上起床第一件事就是在开始工作前给自己冲一杯咖啡。
每天下午，我也会以一杯咖啡开始下午的工作。
对我来说，咖啡总能提高我的精力和注意力。
07、听点音乐
的研究表明，阿尔法脑波对提高大脑的专注力有一定的作用。我在看书或者做一些轻活的时候，总喜欢戴着耳机打开阿尔法脑电波的音乐，这样可以减少外界干扰，提高注意力。
轻音乐和流水声音乐有异曲同工之妙。
但是，也因人而异。有的人喜欢足够安静，有的人喜欢听动感的音乐。找到合适的才是最重要的。
08、保证睡眠
长期睡眠不足会使一个人脾气暴躁，无精打采，自然无法集中注意力。保证充足的睡眠可以让我们的大脑得到充分的休息，这将有效地促进注意力的提高。
当今世界，我们被各种电子产品包围着。这些屏幕上的蓝光阻碍了促进大脑睡眠的黑色素的分泌。
所以睡前尽量减少看屏幕的时间，可以让我们的睡眠更深。
经常锻炼可以改善我们的生活条件、记忆力、健康和注意力水平。
运动的人，大脑会分泌多巴胺，而肾上腺素会让我兴奋，从而提高注意力。
我们可以适当的跑步、做有氧练习、打球等，运动完之后你会发现似乎所有的注意力不集中等负面内容都随着运动而消失。
09、保持运动
不能说我今天能集中注意力，说明我能集中很长时间。专注力需要一个长期的练习过程。只有把专注当成一种习惯，你才能长期保持这种习惯。
习惯会让你不自觉的做一些事情。
举个例子，如果我没读过，
读的习惯，我就很难坚持专注在阅读上，虽然强制阅读会让我专注一段时间，但这样也会更快地消耗我的注意力。只有不断练习，先从小习惯开始，先养成每天阅读5分钟的习惯，再慢慢养成每天阅读半小时的习惯。
接下来，你就不需要消耗太多精力也能专注阅读半小时以上了。