"熬夜& quot是生活中常见的事情。大家都知道熬夜对身体有害，但是你知道熬夜也会导致维生素缺乏吗？

熬夜的人很容易缺乏维生素。在这样的情况下，及时给自己补充维生素是很有必要的。那么，熬夜后应该补充哪些维生素呢？来看看这四种维生素吧~

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熬夜需要补充维生素A

熬夜的怎么补充维生素A:人可以通过吃新鲜的水果和蔬菜，如梨、苹果、马齿苋、西红柿、大白菜和胡萝卜，以及绿豆、米饭、猪肉、鸡肉和鸡蛋来补充维生素A。

熬夜需要补充维生素B群

没有B族维生素，人容易焦虑紧张，体力无法恢复。为疲劳人士,准备了大量的营养水，其主要成分是维生素b

补充足够的B族维生素，包括【维生素B1、维生素B2、维生素B12、泛酸、烟酸】，可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助供热，并能镇静神经，提高注意力，缓解压力。

怎么补充维生素B群:糙米、小米、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛肉、牛奶、花生等食物有助于获取足够的B族维生素。

维生素B群小贴士

维生素B1：小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；维生素B2：猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；维生素B3：动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；维生素B5：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；维生素B6：肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；维生素B7：干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；维生素B9：各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；维生素B12：动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。当然，如果你觉得很难记住这些食物，你也可以通过记住以下四个饮食原则来获得足够的B族维生素。

多吃五谷杂粮：约占主食的1/3。坚果适量：10g/天。少量瘦肉：75g/天。蛋奶适量：牛奶300克/天，鸡蛋1个/天。

熬夜需要补充维生素C

而且熬夜时肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成也需要充足的维生素C.一旦缺乏维生素C，就会导致食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈.等不适症状

经常熬夜的怎么补充维生素C:人可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如猕猴桃、橘子、橙子、草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜、芹菜等，以摄取足够的维生素c

熬夜需要补充维生素E

维生素E具有软化血管，增强血管弹性,的功能，对氧敏感，易被氧化，能保护心脑血管疾病免受自由基的侵害，预防动脉粥样硬化、冠心病、脑出血和脑梗塞。

此外，维生素E还能渗透到皮肤内部，阻止自由基侵入皮肤，起到去角质，护肤.的作用

怎么补充维生素E:维生素E的最佳食物来源包括全谷物、花生、芝麻、核桃、小麦胚芽、动物肝脏等。

熬夜后补充维生素的注意事项

1.忌过量补充维生素A:过量补充维生素C容易出现皮疹、瘙痒、厌食、头痛呕吐、骨痛等不适症状。

2.忌过量补充维生素C:过量补充维生素C会加速胃肠蠕动，引起腹痛和腹泻。

3、忌过量补充维生素E:维生素E是一种脂溶性物质，摄入过量，过量的维生素E卷入体内，可能出现头晕、头痛、恶心、口腔炎、肌无力、胃肠不适、荨麻疹、皮炎等不良反应，甚至出现中毒症状。

注意:看来，经常熬夜的人不必吃药和吃维生素，而只需吃这些含维生素的食物。另外，最好少熬夜。10~2点是我们皮肤新陈代谢最快的时候。这段时间睡觉比什么都美。这个时间也叫美容觉。