在整个孕期，孕妈妈对食物的渴望是一个起伏的过程。孕早期呕吐，孕中期吃喝。到了孕晚期，怕宝宝营养跟不上，就选了营养的食物吃。但是准妈妈们知道哪些食物有利于胎儿的发育吗？吃什么对宝宝视力好？什么可以提高智力？

盘点准妈妈必吃的10种食物

1.鱼类

宝宝的大脑需要发育，鱼类中富含脂肪、蛋白质等营养素绝对是补脑的好帮手。鱼中的胎宝宝的大脑60%都是脂肪,和脂肪酸对胎儿大脑的发育起着至关重要的作用，不仅如此，还有助于胎儿的视力。老人常说& quot吃什么补什么& quot，所以他们会给很多孩子鱼眼睛，目的是& quot改善他们的视力& quot。这只是民间说法，没有相关依据。

维生素D也是鱼类中的一种天然营养元素。如果影响子宫的肌肉力量,和顺产的宝妈人愿意，他们可以吃更多的鱼或维生素D。

2.豆腐以及豆类食物

豆腐中富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质，对宝宝的骨骼和大脑发育有很大的好处.豆腐不仅对宝宝有好处，对孕妈妈也有帮助。在孕期口味刁钻,豆腐本身味道很淡，但它可以吸收其他食物的味道，做出许多花样。适当地吃一点豆腐，你也可以去帮助准妈妈缓解疲劳感.每天都有一个大肚子是很不舒服的。

不仅豆腐，豆类中的氨基酸和钙也非常丰富，亚油酸、亚麻酸等多不饱和脂肪酸又占80以上，可以促进胎宝宝的大脑发育。.

3.酸奶

酸奶含有蛋白质和益生菌。蛋白质的好处是众所周知的，益生菌可以帮助孕妈的肠道消化，孕期便秘和其他问题。喝酸奶也能让你感觉良好。建议选择希腊酸奶，因为蛋白质含量更高。

4.鸡蛋

鸡蛋富含维生素、矿物质和蛋白质。其营养成分几乎都能被人体吸收，极大地满足了孕期的营养需求。对胎宝宝的神经系统和身体发育有促进作用，有利于胎儿脑细胞的增长,但不应该吃得更多，大约2一天就够了。

5.燕麦片

不是市面上卖的即食燕麦，是纯正燕麦.燕麦里那种可以用小锅煮的，含有特殊的膳食纤维，比如对肠胃有很好的帮助和稳定孕妈的血压.的燕麦里有一些铁、锌等微量元素，对身体也很友好。孕妈妈在煮燕麦的时候也可以加点酸奶或者小米桂圆。对自己和宝宝都有好处的食物。

6.橄榄油

大多数宝妈都幻想橄榄油可以预防或消除妊娠纹。橄榄油确实有这种效果，但它是在后期提取的。而且食用橄榄油还不错，食用橄榄油含有一种天然的营养物质单不饱和脂肪酸，有利于心脏的健康.烹饪时，一勺就够了，不要太多，但太多了就是一种负担。

7.牛油果

"网络名人美食& quot这在最近几年非常流行。不过自然是火，叶黄素和玉米黄素，维生素A、B、E，叶酸和含有80%不饱和脂肪酸的健康脂肪。不仅能促进胎宝宝的大脑发育，还对孕妈有美容养颜的作用，缓解糖尿病、保护孕妈的子宫健康等。唯一不好的就是牛油果很容易产生饱腹感，也不能多吃啊。.盛产牛油果

8.坚果

坚果烘烤后会被破坏，所以一般建议孕妈妈直接购买生坚果，如核桃、瓜子、开心果等。坚果的营养密度很高，包括有大量蛋白质、健康脂肪、维生素E,等。建议孕妈妈把坚果当零食吃。

9.亚麻籽

亚麻籽是一种外壳很坚硬的食物，一般要磨成粉之后才能食用，在一些面包和饼干的包装袋上可以看见。亚麻籽粉富含丰富的脂肪酸和膳食纤维、蛋白质的含量也不低，都是孕妇和胎宝宝需要的营养物质，亚麻籽粉最简单的使用方法是泡水喝。一天2勺左右就足够。

10.有机蔬菜

有机的概念是绿色无污染，孕妈们最需要注意的就是食物的安全，如果食物不安全，会为危害孕妈和胎宝宝的健康。蔬菜中含有维生素、矿物质、叶酸等。叶酸对孕妈和胎宝宝都有好处。蔬菜还含有叶黄素和玉米黄质，这两种物质都是对孕妈妈眼睛有益的营养物质。

孕期要注意食物的量。虽然很多食物对孕妈妈和宝宝都有很大的好处，但是一旦过量，就会对身体造成伤害。饭菜虽好，孕妈妈也不要贪吃！

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