各位好，很多人还不知道练胸肌的方法有哪些。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.俯卧撑，双臂直着地面，手指向前。两臂之间的距离与肩同宽或略宽于肩。双腿并拢，脚趾着地。身体垂直，从头到脚呈直线。臀部和腰部既不能拱起，也不能塌陷。然后弯曲手臂，放低身体与地面平行，然后伸直手臂，撑起身体，收紧胸大肌，停顿片刻，再弯曲手臂。身体撑起时吸气，放下时呼气。

2.双杠手臂屈伸，两臂伸直支撑在杠端，这样可以挺胸收腹，下肢放松。然后弯曲手肘，让身体不能再下降，然后用胸大肌收缩的力量伸展双臂，停一会儿，再做一次。支撑时吸气，下降时呼气。撑起身体时要挺胸，下巴向前，胸大肌绷紧，不要缩颈耸肩。为了提高锻炼效果，可以在腰间挂重物练习。需要注意的是，在做这个动作的时候，一定要抬头，拉伸下巴，以达到锻炼胸大肌下缘和侧缘的目的，否则只会刺激你的三头肌。

3、卧推，身体仰卧凳，双手握杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩。将杠铃放在乳头上方(即靠近颈部)，然后利用胸大肌的收缩力垂直推动杠铃，直到双臂完全伸直。大幅度收紧胸大肌，停顿，然后用胸大肌的力量慢慢把杠铃放回原位，放松胸大肌。然后重做。杠铃向上推时吸气，落下时呼气。

4.双手握住杠铃，握距不超过15cm，将杠铃放在胸大肌底部。然后向上推，直到手臂伸直，收紧胸大肌，停一会儿，再做一遍。上推时吸气，放下时呼气。杠铃向上推至双臂完全伸直后，胸肌要有意识地向中间挤压。这个动作可以让两块胸大肌中间沟的线条明显，对上臂三头肌的发展也有帮助。

以上解释了练胸肌的方法。这篇文章分享到这里，希望对大家有所帮助。如果信息中有任何错误，请联系边肖进行更正。