什么是肩痛的主题(李国民)
李国民：通过做以下五个步骤，可以改善肩部咔哒声和肩部疼痛。
做正确的治疗，远离瘫痪！你好，我是李国民，肩、颈、腰专家。每天写一篇文章分享我的实际治疗经验和案例，希望能给你一些启发和帮助。这是第1346篇原创文章。
今天早上，一个朋友给我留言。他说自己有颈椎病3、4年了，做了颈椎的片子，是椎间盘突出。
去过五六家医院，每次开点药都说没问题，他也不知道什么时候起床。
他的两个肩膀咔咔响，还伴随疼痛，吃药基本上没有作用，吃了很多的中成药，也贴了很多膏药等等
这几天他一直伏案工作，问我有什么好主意。
其实这种是典型的，看病是不正确的
因为你觉得，你已经治疗了3、4年了，没什么效果，但你还是这样治疗。不走弯路不犯错有什么问题？
这种肩膀咔咔响，肩痛，基本上做以下几点就可以
第一步，就诊正确
希望你再去看看外科医生，因为你去的骨科或者脊柱科已经给了你明确的答复。
你的问题不严重，我也给你开了药，但是没用
核心是你需要改变的治疗方向，需要去康复科或者针灸科。
因为你简单的药没用，必须配合治疗。
第二步、筋膜松解
这个应该是最快的，因为你的筋膜出了问题，会有咔哒咔哒的肩痛。
当你有这个问题的时候，一定要去做。筋膜针灸，超声波，超短波都可以。
但如果你没有发现这一点，你可以从基础的筋膜释放练习开始。
上次我的一个学生是湖北的。当时她肩膀不舒服。三年多来，她几乎每天都僵硬疼痛。
主要是伏案工作太多，所以她出现了。找我评估后，她直接给她做了筋膜松解操。
应该是不到2周时间，她的肩膀僵硬和疼痛，就减轻有80%以上，而且至始至终我只是教她筋膜松解锻炼
没有其他附加的，我也没有碰过她的肩膀，所以做正确的治疗很重要。
第三步、穴位刺激
因为长时间伏案工作，所以要按摩穴位。
但这个位置不是在肩膀上，而是在头顶和胸骨两侧。
因为是神经血管和淋巴的位置，刺激后可以改善你的内脏和局部的血液供应。
前几天我教的《15分钟颈椎康复计划》课上分享了这些方法。
使用后，学生们立即看到肩膀疼痛有了明显的改善。这就是姿势一定要正确，刺激要适度。
最重要的是有人教你，你自己想不出来，但是有效，仅此而已。
第四步、肩胛骨稳定性训练
你肩膀嘎嘎作响的核心是因为你肩胛骨的力量在衰退。
所以你需要训练。当然，这里需要弹力带来加强你的肩胛骨力量。
只有你的肩胛骨有了力量，你的肩部咔哒声和肩痛才能减轻。
这是针对每一个肩膀问题的，需要长期做，每次1分钟，每天3-5次。
第五步、调节姿势
当你的筋膜放松时，你的肩痛和咔嗒声会变好。
这个时候，别忘了调整自己的姿势，因为你需要防止它再次出现。
或者为了防止复发，靠墙站，缩颈训练，这些都是为了调整颈椎的姿势。
当然，避免错误姿势，减少伏案时间也很重要。
你不想每天都被这种情况困扰。
你就是这样对待你的肩膀嘎嘎响的吗？