肯定有很多朋友，尤其是女性朋友，为自己的大脚趾怎么长歪了?担心

如果你发现有人的大脚趾有这种情况，你可能在拇外翻.脚趾外翻不是一件小事，这不仅会影响脚趾的美观，还会伴有疼痛，严重时甚至会影响正常行走。

接下来，宋医生会和你好好聊一聊。拇外翻的原因是什么？以及如何判断自己是否有拇外翻？然后帮助大家更好的处理和解决大脚拇指外翻的情况。

什么是拇外翻？有哪些症状特征？

拇外翻,也被称为& quot大脚骨& quot，是指拇趾第一跖趾关节向外移位，压迫第二趾而引起的一种足部畸形。拇外翻不是一朝一夕形成的。如果前期控制不好，会对我们的脚的外观造成很大的影响。随着外翻的加重，脚部的疼痛会越来越明显，长此以往必然会影响整个脚掌和腿部的形态。

那拇指外翻又有哪些症状特征呢？

拇外翻早期's拇外翻是轻度的。主要表现为大脚拇指第一跖骨关节稍向外突出，表面红肿，有轻度拇囊炎，按压时有疼痛反应。特别是穿上鞋后，挤压大脚和拇指的疼痛会更明显，但休息后症状会减轻。

此时的到了拇外翻中期,拇外翻症状明显，锤状趾出现了。当大脚拇趾外翻加重时，会继续挤压第二趾，甚至第二趾会& quot环绕& quot第一个脚趾。这样会导致肌腱痉挛，脚趾关节变形。长此以往，还会导致第二、三脚趾和形成胼胝(前脚掌上的老茧)下陷，影响走路。

此时的拇外翻晚期,大脚和拇指都严重外翻。大脚拇指突出明显，突出的部分近似一个半球形，出现骨性关节炎。导致足弓塌陷，导致足部受力点改变。轻则脚趾疼痛肿胀，重则腰腿痛，影响站立和行走。

也可以去从外翻的角度来判断症状的严重程度.如果此时大脚拇指外翻角度为大于15度，小于30度,拇指未出现明显半脱位，属于轻度's大脚拇指外翻；但中度's大脚拇指外翻，外翻角大于30度，小于40度，伴有大脚拇指半脱位；当大脚趾外翻角度为大于40度,时属于重度's大脚趾外翻，此时大脚趾严重挤压其他脚趾。

看到这里，我想大家对拇指外翻都有一定的了解了。拇外翻的原因是什么？其实拇外翻没有明确的根本原因。但是，临床上大多数病例都是由以下原因引起的。

引起拇外翻的原因有哪些？

首先，遗传因素是影响拇外翻的重要因素。研究表明，很多拇外翻患者都有家族史，尤其是青少年发病者，发病的一大原因是家族遗传，甚至家里会不止一个拇外翻患者。

其次，大脚拇外翻也与后天的生活习惯.密切相关。拇外翻的发生与穿的鞋密切相关，长期穿狭窄的高跟鞋是拇外翻的重要原因。尤其是处于骨骼发育关键期的青少年，如果经常穿窄鞋，会压迫大脚趾和拇指，导致拇趾外翻。但是，这并不意味着穿窄高跟鞋会导致拇趾外翻，大大增加患病概率。

此外，拇外翻与足部结构的异常.密切相关例如，脚趾关节相对较小，大脚和拇指天生有翻车的迹象，扁平足都可能导致拇外翻。拇外翻从一定程度上，反应着我们足底张力的失常.一旦患上拇外翻、扁平足等下肢结构异常，对我们身体的基础支撑，以及腿型、脊柱、骨盆姿势都会产生很大的影响。

此外，以一些疾病也会引发大脚拇指外翻的出现.为例，痛风和关节炎出现在大脚趾的关节处，大脚趾或第二脚趾的损伤导致神经肌肉病变，也会导致拇趾外翻。

总之，拇外翻的原因有很多，拇外翻不仅会对脚部产生一定的影响，严重时甚至会对全身的关节功能造成影响。这个问题如果不能及时治疗和训练，会大大增强生活和活动中的风险。既然拇外翻的治疗如此重要，那么如何预防和处理这个问题呢？

医生：4招帮你解决拇外翻的治疗和针对性训练

1）借助相关工具，将五趾展开

日常生活中容易接触到的五趾袜子和分趾垫,可以将每个脚趾尽量分开，以放松筋膜，有效缓解拇趾外翻。对于前脚掌疼痛的拇外翻，可以选择佩戴矫形器(如下图)。这个矫形器

无论是白天还是晚上，都可以穿戴在脚上。而内侧的硅胶更是能保护脚趾关节免受磨擦，常用于合并拇囊炎出现时。

2）注意选择鞋子

拇外翻的患者，注意尽量不要穿细窄的高跟鞋，最好能够选择足垫相对柔软、鞋底相对坚韧，前脚掌相对宽松的鞋子。像运动鞋，跑步鞋等休闲类的鞋子都比较适合。对于病变严重的患者，也要尽量穿露脚趾的鞋。

3）手术治疗

当拇外翻较严重时，第二脚趾跑到大脚拇指上，有明显的疼痛症状时，可以选择手术治疗将移位的大脚拇指复位。但手术治疗并非一劳永逸，术后如果没有进行正确的康复训练，仍会有复发的可能。因此，无论是否手术都要进行相关的足部运动，来预防和康复拇外翻。

4）足部的运动锻炼

对于轻度以及中度的拇外翻，通过矫正训练的方式，是有希望来改善脚趾的状态的，具体训练方法参考如下：

❶足底碾压小球，锻炼足底筋膜，放松脚部肌肉

首先，准备一个质地较硬的小球（如筋膜球），放在足底进行放松。单脚踩在球上，保持身体的平衡，将身体的重量压在脚底的重心上，感受足底被碾压的痛感。碾压脚底感受痛感，伴随疼痛放松脚部肌肉，保持均匀的呼吸。左右交替进行，两侧足底各放松1分钟左右。

❷站立脚趾上抬锻炼，延展足底肌肉，锻炼脚趾的灵活度

首先，双脚站立在垫子上，脚趾贴地。脚趾发力，尽可能抬高并保持1秒，然后再缓慢放下。每天坚持完成2-3组，每组保持在10-15次。

❸提踵锻炼，增加脚趾的灵活性，为拇指归位建立基础

首先，双脚并拢脚跟着地，双手寻找固定物扶着。脚尖着地、脚后跟抬起，让踝关节做向上勾起和向下空踩的动作。脚尖着地发力时，依靠脚趾进行支撑，并保持1秒，感受脚趾肌肉群的运动。建议每天坚持完成2-3组，每组保持在15-20次。

❹脚趾分离运动，锻炼足底，增加脚趾的张力

首先，将脚趾向上翘起，并按照从大脚拇指到小脚拇指的顺序，先后落下并抓紧地面。在脚趾着地的过程中，脚尖慢慢向外转，将脚趾逐渐展开。在所有的脚趾贴地后，将脚底进行弯曲，让前脚掌靠近后脚跟，强化足弓的支撑作用。建议每天坚持完成4-5组训练，每组保持在1-2分钟。

以上这些足部训练，能够对脚趾的灵活性以及足底肌肉进行很好的训练。进而帮助足底结构保持良好形态，减少拇指外翻的发生。

写在最后

总之，大脚拇指长歪了，不仅影响美观，外翻严重时，还会疼痛并影响下肢的运动。如果出现拇外翻，但可能暂时没有较大不适时，也要趁早纠正和锻炼，把畸形的苗头掐灭，更好地维护足部的健康。

希望这篇文章能对大脚拇指外翻的您有所帮助！