什么是臀推(男孩臀部训练的四大好处)
大家好，我是悠米爱健身。
大部分男生的训练计划里，都没有臀。他们认为这是女孩的特殊项目。臀部练得太粗，有点尴尬。平时只练腿不练臀。可以练习下蹲、腿屈伸、弓步等腿部动作半天。
结果大腿肌肉很厚，侧面展示身材时臀部很平。
有人会问：那为什么男生要练臀呢？
1.强化后链肌群的稳定性
臀部和大腿后侧肌肉衔接，他们共同组成了后链肌群，只要在屈髋屈膝的姿势下，臀部肌肉肯定会参与发力。比如做杠铃硬拉，在准备姿势的时候，要从臀大肌和腘绳肌开始，特别是在拉杠铃的瞬间，整个后链肌肉群的受力非常明显。
如果不调动臀部和大腿后部的肌肉，就会变成独立的背出发，容易形成驼背弯腰的姿势。这时候腰椎的压力就很大了。像这样反复拉杠铃，很容易产生腰痛的感觉。
还有杠铃划船。如果臀部肌肉太弱，练习后会有背部酸痛的感觉。
可以说& quot臀部和腿没有分开& quot，而训练臀部肌肉是为了加强整个后链肌肉群的稳定性。
2.减少腰部酸痛感
表面上臀部就是分开的两块肌肉，将腿部向后伸展时，可以明显感觉到臀部最上方的肌肉，它直接与腰部肌肉衔接。很多经常久坐的人，臀大肌容易被拉长，再加上坐姿不良，此时腰部压力较大，久而久之容易产生腰疼感。
经常不练臀部肌肉，长期用大重量做深蹲、划船、推等动作，容易出现后弯和反弓问题，也会产生腰疼感。
加强臀部肌肉的训练，有助于加强对下背部的保护，可以减少腰部的疼痛。
3.减轻膝盖外侧的压力
经常做深蹲的训练者，尤其是宽站距的力量举式低杠深蹲，膝盖外侧韧带会有酸痛感，即便是常规的站距，双脚外展幅度增加也会出现同样的问题。这与臀中肌有关，臀中肌与大腿外侧和膝盖直接相关，也影响行走和站立姿势、身体的平衡和臀肌的协调。
所以平时要加强臀中肌的训练，可以减轻膝盖外侧的压力，避免影响其他训练。
4.让整体线条更美观
对于男生来说，如果不练臀部肌肉，那么在侧面展示时，整个臀部是扁平的，如果大腿肌肉又很粗，下肢肌肉就不协调。穿上宽松的裤子就撑不住了，尤其是牛仔裤，会显得宽松，无法凸显下肢肌肉线条之美。
练出粗壮的臀大肌后，穿上裤子就会显出身材，会让下肢的肌肉看起来更协调，让背部和臀部完美的倾斜。
写在最后的：
男生练臀部肌肉不需要太重。他们主要训练臀大肌和臀中肌，重点是臀推和罗马尼亚硬拉，其次是侧腿抬起和蛤蜊开合。当然，他们也可以做深蹲和相扑硬拉。一周一次单独练臀部或者腿后练，只要有线条就行。
男生不喜欢练臀，就像女生不喜欢练手臂和大腿一样，只要训练频率不要太高，通常都不会练得太厚，这一点完全可以放心。
为了更好地协调肌肉，你必须练习臀部——米优健身。
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