近日，杭州小伙逆行被拦事件引发热议。现场视频中，小伙子接电话时一脸平静，突然手机掉落，陷入崩溃，甚至向交警下跪，希望交警让他过去：

接下来，他把钱和身份证交给交警，说& quot不，谢谢你，我不会再这样做了。"他转过头，跑到桥边。

交警敏锐地察觉到小伙子可能有自杀的念头，追了上去，把他从大桥护栏上拖了下来。被制止后，小伙子坐在地上，控制不住地哭了起来。

很多人在这个杭州小伙身上看到了自己的影子。事件在知乎搜索后，推出相关话题：

这个文案道出了成年人的辛酸。似乎只有像视频里那个家伙一样陷入精神崩溃，才能暂时从抑郁中得到喘息。

今天我们就来说说长期压抑自己的情绪可能导致的神经崩溃等一系列问题。

神经崩溃的原因

神经崩溃（nervousbreakdown）指的是在一段时间内，个体陷入强烈的抑郁、焦虑，或感到压力过大，以至于影响日常生活和社会功能（Abrams,2018）。

神经衰弱这个词在上个世纪的医学文献中被记录为一个术语，但现在它已经失去了临床意义。人们更多地用它来形容那些突如其来的、强烈的或看似无法理解的情绪反应。

陷入神经崩溃的人，可能会有以下这些感受和表现:

生活中处处感受到压力，仿佛要把自己压垮。

即使是小事也变得异常棘手，无法处理。

3陷入抑郁，如极度抑郁、绝望。

对一切都失去兴趣和动力。

5睡眠不好，失眠或经常做噩梦

想要逃避生活，甚至会产生自残、自杀的想法。

表现出焦虑症状，如紧张、颤抖、心悸，甚至惊恐发作。

8强烈的情绪波动，或不明原因的情绪爆发。

9感觉& quot变得疯狂& quot

……

导致精神崩溃的原因有很多，包括持续压力、创伤、生活遭遇剧变、个人或家庭经济危机,的精神病史或家族史等等。

但是从情感的角度来看，一个很重要的、可能导致神经崩溃的因素，就是对负面情绪的长期压抑.

情绪抑郁最初是情绪调节的一种策略，体现在对内掩盖内心的感受，对外压制正在发生的情绪表达行为(1998)中。

比如在工作中觉得被老板委屈了，就要装作若无其事，强迫自己解决问题，把注意力从感情上移开；明明失恋的时候很难过，很想哭，但是又觉得哭太丢人，就和朋友出去嗨了一下，借酒浇愁。这些做法，都是通过压抑来调节自己的情绪。

研究表明，平时习惯于情绪压抑的人，在面对压力时，会更多地使用发泄（venting）的方法来应对(2003)。这种发泄可能是主动的，有意识的，比如半夜没人的时候，跑到海边大声喊叫；也可能是被动的，无意识的，比如工作上不顺，在家里因为日常琐事对家人发脾气。

从长远来看，在但是，如果一个人总是压抑自己的情绪，却一直没有机会得以发泄，负面情绪就会不断被埋入潜意识中。,这些压抑和积累的负面情绪可能会以意想不到的形式出现，如反复做噩梦，突然情绪波动和爆发，莫名其妙的悲伤，或抑郁和焦虑的症状。

心理学研究发现，情绪抑郁还会给我们带来其他负面影响：

情绪压抑的负面影响

*压抑情绪，会让我们越来越不快乐与那些想哭又想开心笑的人相比，压抑自己情绪的人会感受到更少的正面情绪，更多的负面情绪，包括不真实的感受(feelingsofinauthenticity；斯里瓦斯塔瓦塔尔。2009)。

我们在压抑情绪那一刻，也能够意识到，这样做对自己是不坦诚的。就像是在内心对自己戴上了面具，一边说服自己相信没关系、一切还好，一边回避那个受伤的、不快乐的自己。

*压抑情绪，会让我们越来越孤独长期压抑情绪，会影响我们的社会关系，减少来自他人的支持，也让我们和周围人之间变得越来越疏离（Srivastavaetal.,2009）。

当你压抑自己的情绪时，你可能觉得自己看起来还行，但其实周围的人会感受到你的& quot低压& quot并且觉得自己在封闭自己。

值得留意的是，长期的不快乐、缺乏社会支持，都会增加神经崩溃的风险。我们可能会不知不觉走到崩溃的边缘，却没有意识到问题的严重性。

我们为什么会积压情绪？

1.人们需要维护自身形象，不希望暴露脆弱的一面

如今许多人都相信，成年人应当内心强大、阳光开朗，而将脆弱视为缺点和不足，认为没有脆弱面才是值得赞扬的人设。

当我们追求这样的自我形象（self-image）时，表达负面情绪就会让我们显得软弱、无助而幼稚。

同时，我们会担心，如果完全释放自己的负面情绪，他人会如何看待我们。他们会不会为此嘲笑我？会不会根本无法理解我的苦恼，觉得我是小题大做？万一他们觉得我在博同情怎么办？

在浅层社交关系里，这一点尤为明显，因为这些关系中的人们很少有机会去建立起足够的信任。面对同事、同学和点赞之交，压抑情绪似乎是更低风险的做法。

另外，对很多人来说，一天中的大多数时间，都是在工作学习的场所度过的，没有太多空间和时间去和自己相处、去照顾自己的情绪。而在这些注重效率和产出的场所中，表达负面情绪会让我们显得不专业。这也使得我们更倾向于把情绪隐藏、压抑起来。

2.对于“情绪化”的性别偏见，让男性和女性都选择压抑

研究发现，男性比女性更倾向于压抑自己的情绪，且越是习惯压抑情绪的男性，越可能患上抑郁症（Flynn,2010）。一直以来，情绪化（emotional）就被认为是女性特质。男孩子从小就被教育不许哭、不许示弱。在长大后，男性也倾向于认为，表达负面情绪可能会显得自己不够有男子气概，不符合周围人对于男性“有担当”的期待。

另外，相比起女性，男性也更容易担心，自己如果在另一半面前显得情绪化，会在关系中处于权力弱势（Seltzer,2011）。

而另一方面，对女性来说，性别偏见也让表达负面情绪变得困难。心理学家LeonSeltzer指出，许多女性不愿意在亲密关系中倾诉自己的情绪压力，选择默默压抑，是因为担心另一半认为自己“太敏感”，而这样的评价本身就会让人更加受伤。

而在职场或学校里，也存在着针对女性的偏见，即女性都是脆弱的、情绪化的，缺乏抗压能力。所以，一部分女性也会担心，如果在这些场合表达自己的负面情绪，就会被贴上脆弱的标签，影响自己的个人发展。

3.担心自己的负面情绪会影响重要他人

在关于杭州小伙事件的讨论中，有一些网友在评论中说，自己特别难过、焦虑、压力大的时候，都不会告诉父母或朋友，是因为不希望让在乎的人担心，也怕他们跟着自己一起不开心。平时发朋友圈的时候，都显得积极乐观，看起来是在享受生活，实则内心无比煎熬。

的确，情绪是会在人与人之间“传染”的（Hatfieldetal.,1993）。但这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。

也就是说，其他人之所以会被我们的情绪影响，是因为他们主动选择了关心我们，和我们一起分担痛苦和压力，而不是如我们所担心的那样，被动地染上坏心情。

长期压抑自己情绪的人，除了爆发式的发泄以外，对其他疏导情绪的方式可能是陌生的。你可能即使在不开心的时候也哭不出来；一旦情绪上头就会劝自己算了吧；即使有人坐在你面前，表示愿意倾听你的心事，你也不知道从何说起。

如果你也习惯了把负面情绪压抑在心底，可以参考以下三个建议：

如何更好地疏导负面情绪

1.标记（labeling）你的负面情绪

如果情绪压抑已经成为了你调节情绪的固定模式，那么负面情绪对你来说，可能一直是模糊不清的。你可能会感到自己是不开心的，心里很难受，却没有办法仔细分辨，自己究竟是伤心、愤怒、恐惧、委屈还是不安。

研究表明，我们越是不清楚自己究竟体验到了哪些情绪，越是难以找到适合的调节方式（Vine&Aldao,2014）。而标记情绪，也就是为情绪命名，可以提高我们疏导情绪的能力。

标记情绪的首要步骤，是丰富我们的情绪词汇（emotionalvocabulary）。你可以在网上检索情绪词汇表，去认识不同的情绪，了解它们的含义。接下来，你可以试着分辨同一种情绪不同的强烈程度。比如，去觉察自己在“有点紧张”和“特别紧张”的时候，身体和内心分别有哪些感受。

写日记、发朋友圈等文字记录，也可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中，我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪，以及它们带给我们怎样的体验。另外，书写本身也是一种疏导情绪、表达情绪的方法。

2.尝试“认知重评（cognitivereappraisal）”

如果想要从根本上改变“压抑情绪-发泄”的不良模式，我们需要了解和尝试“认知重评”，试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件，从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号，来降低它的负面影响。

例如，我们可能在一段时间内反复遭遇失败，这让我们非常沮丧、备受打击，也让我们有很多压力，因为再度失败的后果可能很严重。那么，在感到沮丧、有压力、担心和不安的同时，我们能否从这些试错中总结经验，在未来加以运用？事情是否比一开始有进展了？我们能否更了解自己、在失败后获得了一些成长？

3.如果陷入精神崩溃，建议寻求专业帮助

有时候，只有到情绪崩溃的地步，我们才会意识到，在某一方面给自己施加了过多的压力，或是有某些需要太久没有被看到。崩溃可能是在提醒我们，是时候停下来，照顾自己的情绪了。如果已经发生了精神崩溃，我们建议你及时寻求专业心理咨询师的帮助。

最后和大家玩一个小游戏：在下面的滚动图上截屏，看看你抽到了哪种疏导情绪的小方法。马上去试试看吧~

你是否经常积压自己的情绪单选0人0%是，已经成为习惯0人0%还行吧，让它自然疏导0人0%不是，我会主动去释放投票