文|菁妈

李丽没怀孕的时候不太喜欢喝水。她时不时喝点苏打水或者饮料，很少喝牛奶和开水。

而且怀孕后经常觉得特别渴，也不敢喝太多。她也不敢一天喝太多2~3瓶的牛奶。喝白开水和感受淡而无味让她觉得很纠结。如果她只能偶尔喝白开水或者有时候不喝，她感觉嗓子会上火！

李丽有一个表妹，是临床营养师。了解李丽的情况，我建议她平时可以去打一些稀一点的豆浆来喝，放少许的糖或者不放糖。因为喝豆浆时，豆浆中有少量的蛋白质，可以使水分在人体内停留的时间更长，解渴效果更好。

加餐的时候吃一些含水量高的梨或者苹果！

也可以买一些新鲜的柠檬，在开水里挤两滴柠檬水会更舒服。

表姐了解到，李丽怀孕前饮食不规律，怀孕后对食物不感兴趣。她时不时地吃一些零食，这导致她的体重增加，但她时不时地腿抽筋。

表姐还让李丽的老公学做这三种汤，说是这三道汤营养丰富，还能够开胃长胎不长肉，对孩子的大脑神经发育也大有帮助。.

李丽的老公也很听话。他买来食材，按照菜谱做了几次。李丽平时很挑剔，但是每次做这些汤，她都能乖乖的喝两碗，吃点里面的汤渣！

吃了几个星期，老公发现李丽的脸色好多了，李丽自己口渴的症状也很好的缓解了！

妈妈在孕期多喝三道汤，开胃营养好，有助于胎儿的大脑神经发育

这个汤很简单，就是把番茄片和虾米、紫菜一起扔在锅里煮5分钟。是速食汤，但是这种汤的营养价值很高。

在紫菜含碘和钙都非常的丰富,100克紫菜含有4323毫克碘和264毫克钙。

虾皮每100克含钙991毫克。西红柿富含胡萝卜素和维生素c。

这道菜可以说补碘补钙补维生素,用番茄酸和紫菜的组合，味道非常好。

尤其是我妈孕早期胃口不好的时候，可以时不时的做这个汤喝，还能开胃！

碘对胎儿脑神经的发育至关重要。

中国营养学会也建议孕妈妈每周吃两到三次紫菜或海带和发菜！

第二道：蔬菜蛤蜊汤

可以选择香菇、木耳或者芹菜、青笋等蔬菜，用鲜香的蛤蜊煮汤。

蛤蜊是一种高蛋白高钙高铁高锌的食物。

蛤蜊100克，含蛋白质10.1克；钙133毫克；10.9毫克铁；2.38毫克锌。

丰富的蛋白质，再加上富含维生素的蔬菜，可以让妈妈生个宝宝但没有肉。

铁含量高有助于胎儿的供血供氧，有助于胎儿的大脑发育。

高含量的钙有助于预防妈妈怀孕的时候出现抽筋和胎儿骨骼的发育。

锌有助于刺激妈妈的食欲，让她吃得更香。

这种汤制作简单方便，蔬菜可以随意搭配。怀孕中晚期容易缺钙，缺铁经常喝。

第三道：冬瓜瘦肉鹌鹑蛋紫菜汤

主要原料是冬瓜瘦肉，熟鹌鹑蛋，紫菜，葱花，推荐用亚麻籽油。冬瓜瘦肉切块和紫菜一起放锅里煮，然后放入鹌鹑蛋，出锅时滴几滴亚麻籽油。这样味道会更香！

我妈孕晚期容易水肿，但是冬瓜是可以利水肿的一种蔬菜和冬瓜热量很低，我妈吃了不容易胖。

瘦肉富含蛋白质和铁，有助于补充铁和蛋白质。

鹌鹑蛋虽然比较小，但是都有应有的营养，包括优质的蛋白质和卵磷脂。

紫菜富含碘和钙。

加上亚麻籽油，体内有大量的-亚麻酸,可以转化为DHA，有助于胎儿大脑的发育。

可以说很简单的一个汤就可以帮助妈妈消除水肿，补充蛋白质，铁和钙，是妈妈建议孕期多喝的汤。

妈妈在怀孕的时候学会做一些营养又开胃的汤或者食谱，可以让她在怀孕的时候吃的开心，吃长的胎儿不吃肉。

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