产后坐月子42天，是产妇身体恢复的关键期。

产妇恢复得好不好，除了与自身体质有关外，也离不开家人的细心照顾。

如何坐月子？你家里怎么会有孕妇或者保姆？一定要看完这篇文章！

产后第1周：饮食清淡好消化

新手马宝在分娩后的第一周大部分时间都在床上，所以她几乎没有活动，胃口也不好。如果生孩子的时候剖腹产，只会导致肠道蠕动变慢。我的胃口会更差。

无论是剖腹产还是带泪顺产，都要在饮食中适当添加蛋白质，促进伤口愈合。

最好以软烂食物为主。建议给马宝做红枣、小米粥或者软烂的菜蛋面，也可以给妈妈做彩椒鸡胸肉，因为鸡胸肉脂肪少，彩椒富含维生素。两者营养丰富，沁人心脾。

也可以吃一些汤比如番茄瘦肉汤。因为瘦肉本身脂肪低，富含优质蛋白质，所以也是非常好的食谱。

生完宝宝第一周，一定要避免给马宝喝老母鸡汤或者猪脚汤，因为妈妈消化不了，最重要的是有乳房堵塞的风险。

产后第2周：循序渐进催乳

因为母亲在田间活动的时间和频率增加，而此时马宝体内的激素已经稳定下来，马宝的肠道消化能力开始有所提高。

而且随着宝宝的长大，宝宝的奶量也在慢慢增加。除了通过增加宝宝喂奶的频率来刺激泌乳，还需要通过食物来促进泌乳。

首先，多喝汤。毕竟母乳的主要原料是水。每天要保证2100-2300ml的水分。毕竟产后第二周，新陈代谢旺盛，马宝的身体会大量出汗，分泌乳汁，所以身体需要大量的水分。马宝可以用带容量刻度的水杯喝水。

也可以喝鸡汤，但是不建议喝油腻的老母鸡汤。喝鸡汤的时候记得撇去厚厚的一层油。鸡汤含有丰富的B族维生素和少量蛋白质，有助于刺激乳汁分泌。同时，喝鸡汤的时候，记得连汤带肉一起吃，因为大部分营养还是在肉里面。

产后第3周：催乳补铁同时进行

产后第三周，马宝的消化能力已经恢复得很好了，所以这个时候马宝需要加强营养，刺激乳汁分泌，预防缺铁性贫血。

妈妈不要只吃白米饭或白面粉，建议多吃红豆、扁豆等杂豆。还有红薯、芋头、山药；也可以吃一些藜麦、高粱、黄花蒿等全谷物，含有大量的B族维生素，让牛奶更有营养。而且因为粗纤维多，饱腹感更强，可以让妈妈更好的恢复身材。同时，马宝还可以几种粗粮一起吃，营养会更全面。

补铁可以每周吃一次动物肝脏或红肉，如猪肝、鸭血、鸡肝等。红肉可以吃牛肉和瘦肉，含铁比较丰富。

产后第4周：避免宝宝胀气以及注重补

第二点：适量补钙。

研究表明，产后妈妈低钙症状的发生率高达60%。

很多妈妈孕期可以用牛奶或者钙片补钙，但是生完孩子就不注意了。我们建议妈妈如果产后母乳喂养的话，要多注意补钙。

妈妈喝完奶后，宝宝没有腹胀等消化不良症状。每天喝600毫升牛奶可以补钙。如果妈妈喝了牛奶，宝宝胀气，那么建议马宝可以通过吃钙片来补钙。

产后第5周：调整饮食，降低热量

喝汤时，撇去上面一层油。

多吃粗粮，多吃蔬菜少吃水果，尽量避免甜食。

母乳喂养非常辛苦，马宝的情绪可能会波动很大。这个时候，新手爸爸一定要多体谅妻子的辛苦，多包容对方。否则马宝的情绪抑郁容易出现回奶、产后抑郁等不良情况！

产后第6周，产后恢复要注意

饮食方面没有太多禁忌。注意在饮食中补充铁和钙，防止缺铁性贫血和钙流失。同时可以多吃膳食纤维增加饱腹感，预防产后肥胖。

少吃油少吃盐。每周吃1-2个动物肝脏，每天喝牛奶。

马宝可以在宝宝睡觉的时候做一些产后瑜伽，以及凯格尔运动、腹式呼吸等促进产后修复的运动，帮助我们尽快恢复到孕前的身材。