基础体重大的年轻女性应该怎么减肥？这里涉及两个因素：基数大和年轻。可以肯定地说，这两个因素有利于快速减肥。但是第一步不是直接开始锻炼或者控制饮食，而是要搞清楚自己是不是一个& quot大基重& quot首先。还有减肥效果如何，和性别的关系并不大，因此，本文讨论的减肥策略和方法，同样适合想减肥的男性朋友。.

什么是“大基数”体重？

所谓的& quot大基数还是小基数& quot重量，& quot大还是小& quot本来就是一个没有明确界限的形容词。举个例子，80公斤的体重对于大多数女性来说绝对是一个很大的基数，但是对于身高180cm的男性来说，这个体重是正常的，并不是一个很大的基数。对于长期做力量训练的男性来说，甚至是低体重。显然，对体重大小的判断，和每个人具体的身高、性别都有关系。.

如果我们必须定义& quot大基重& quot，不妨将处于肥胖状态时的体重定义为“大基数体重”。's的体重状况可分为瘦、正常、超重和肥胖。世界卫生组织公布的标准体重计算公式如下：

男性标准体重kg=(身高cm-80) 70%，女性标准体重kg=(身高cm-70) 60%。

正常体重是指标准体重的正负10%以内。肥胖是指超过标准体重的20%。以一个身高165cm的女生为例。她的标准体重是57公斤。如果她体重超过68.4公斤，她就是肥胖。那么，它可以被视为& quot大基重& quot在本文中定义。

为什么说& quot大基重和年轻& quot有利于快速减肥？第一，减肥有一个基本规律：初始体重或体脂率越高，后续减重越大；第二，年轻，能承受更剧烈的运动和饮食控制措施，简单来说，对自己狠一点，身体能承受。那么，具体怎么做呢？

第一步：制定阶段减肥目标

，有多长？余建议设定一个3个月的减肥目标，以每月5公斤为限，那么你需要在3个月内减掉15公斤。不不不。减肥的另一条基本规律是“前快后慢”，而不是匀速发生。:所以，你可以假设三个月内的月减肥量是这样的：5公斤，3公斤，2公斤。也就是说，我三个月瘦了10公斤。

就以这个身高165cm的女生为例吧。假设初始体重70斤，三个月后就是60斤，已经回到正常体重范围了。有些女性可能不满足于& quot三个月瘦10公斤& quot。其实三个月瘦10斤，就足以让女生的外貌发生翻天覆地的变化。

此外，由于每周平均减重幅度控制在0.5至1公斤,虽然看起来有点慢，但却是更为健康合理的减肥节奏，不容易发生反弹，身体也更容易接受这种“平静的改变”。的范围

第二步：换着花样参加有氧运动

这个时候，年轻的优势就显现出来了。基数大的女生唯一要考虑的就是保护膝盖，不要参加长时间的跑步运动，要参加其他的有氧运动。特别是在学校，体育设施多，同伴多，参加体育锻炼太容易了。

只要身体能吃，每天都可以去锻炼。今天做健美操，明天做瑜伽，后天骑自行车，后天去游泳，后天打球等等。但在初始阶段，要控制运动量和强度，不要追求跑多快，运动多长时间。让自己多流汗，有正常的运动疲劳。坚持规律运动本身，要比具体参加什么运动、锻炼了多久、跑得多快，有意义得多。

第三步：管好自己的嘴

注意你的嘴巴，不是说你要少吃或者节食。简单点的做法是，控制碳水的摄入量，'s碳水化合物的摄入量，尤其是在晚上。这种方法可以在短时间内有效达到快速减肥的目的。结合运动，有叠加效应。

复杂一点的办法是，估算一下每天摄入总的热量是多少，你又消耗了多少热量，确保产生能量赤字。听起来有点复杂。幸运的是，有许多估算食物和运动卡路里的软件。自己下载用就行了。虽然很难准确估计热量的摄入和消耗，但这个估计基本上足够了。

需要注意的是，不仅要计算三餐的热量摄入，还要计算所有进入口中的食物，包括饮料、水果、蛋糕、各种零食等。有时候，休闲零食往往含有惊人的热量。比如有些巧克力的热量可以达到800千卡以上(每100克)，而普通人做一个小时的有氧运动只能消耗600千卡左右。

送给“年轻大基数”减肥者的两个瘦身参考方案

方案一：纯有氧运动方案(适合初学者)

每周五次有氧运动，包括健身房三次动感单车课程和两次有氧课程。这比在家锻炼减肥有效多了。对于饮食计划，建议杜绝零食，适当减少夜间碳水化合物的摄入。有效期为三个月。

方案二：力量训练加有氧运动(适合有一点运动基础的锻炼者)

每周运动五次，1小时力量训练，半小时有氧运动。不擅长力量训练的女性可以找个健身教练练习，或者找个爱健身的男朋友。力量训练后，做半小时有氧运动。饮食建议同方案一。有效期为三个月。

三个月后呢？先坚持三个月，不会失望的！

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