随着生活水平的提高和营养知识的普及，孕期补充剂从单纯的供能物质到各种维生素和矿物质可谓全面。到底每个阶段怎么补，需要什么营养成分才能有效促进胎儿发育，萧艾今天就来为你解答。

孕早期

叶酸

叶酸是备孕和早孕必不可少的，能有效预防胎儿神经管畸形、贫血和早产。

富含叶酸的食物有面包、面条、白米饭、面粉等谷类，还有牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橘子、橙子等。

叶酸是一种活性高、易氧化的营养素。除了膳食补充，还必须添加400g的合成叶酸来补充。如果你有叶酸代谢紊乱或者高同型半胱氨酸指数，建议直接补充活性叶酸。

维生素C

孕早期的孕妈妈容易牙龈出血或口腔溃疡。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的是，烹调上述食物的时间不宜过长，以免维生素c大量流失。

孕早期维生素C的推荐补充量为100mg，孕中期和孕晚期会逐渐增加。在合理膳食的基础上，需要补充额外的营养制剂来满足需求。

维生素B6

孕早期补充维生素B6可以有效缓解孕吐，促进血红蛋白的形成，在一定程度上纠正贫血。

富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物中瘦肉、鸡、蛋、鱼较多。

维生素A

胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，孕妈妈一定要补给充足。红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素a。

孕中期

准妈妈要在孕前进食的基础上增加836~1670kJ的热量，增加奶、蛋、鱼等的摄入。定期增加海鲜，每周摄入豆制品1kg以上。同时，这一阶段胎儿大脑和骨骼的生长需要进一步补充钙、锌、铁等微量元素。

维生素D、钙

怀孕第五个月，胎儿的骨骼和牙齿迅速钙化，对钙的需求急剧增加。建议16周后在饮食的基础上服用钙片补钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：第二、三、哺乳期每天补充1000mg钙。

乳制品和动物性食物容易吸收钙，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。

当然，单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收，饮食中维生素D含量低。孕妈妈可以通过日光浴来获取维生素D，这样更快更有效率。当然选择含维生素400IU的钙片。

铁

孕中期准妈妈和胎儿的营养需求都在飙升。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一。因为饮食结构的原因，其实还是建议你从怀孕开始就注意铁的摄入。

为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意膳食的分配，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

也可以选择标准剂量的铁剂长期补铁，温和易在胃中吸收无负担，同时补充维生素C，可促进铁的吸收，提高机体抵抗力。

锌

孕期缺锌会影响胎儿在子宫内的发育，使胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌会造成准妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。尤其是牡蛎。但也需要适量，日常饮食中补锌不宜超过45 mg。

DHA

DHA是一种必需的多不饱和脂肪酸，是脑细胞膜的重要成分，参与脑细胞的形成和发育。DHA是人体无法合成的，必须通过饮食来补充。

胎儿大脑发育的高峰期是怀孕3个月到出生后6个月。这期间大脑发育50%-60%，是大脑发育最快的时期，也是大脑营养补充最有效的时期。错过了是不可逆的。

孕妈妈可以交替食用一些富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果，以及海鱼、鱼油等。

当然补充DHA制剂最方便最准确，首选藻油DHA。不含重金属更干净安全，不含EPA不易吸收。

孕晚期

碳水化

孕8月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，需要从母体获取资源。此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

膳食纤维+益生菌

孕后期，子宫逐渐增挤压胃和肠道，加上孕激素的影响，很容易出现便秘情况。长时间的便秘可能引发内外痔，用力排便也可能增加腹压导致宫缩，因此要积极预防便秘的发生。

孕妈可以摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。也可以通过补充益生菌来促进肠道蠕动，并适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

维生素B1

怀孕的最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要。如果维生素B1不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

妊娠期是准妈妈们对合理膳食营养要求最高、最敏感的时期，均衡营养、合理膳食不仅能明显抑制妊娠期并发症，更能有效保障胎儿的生长发育，从而降低新生儿畸形、死亡等情况的发生。

所以，这个时期的营养素既不能多也不能少。