南懷瑾先生|打坐時，這個部位很關鍵，不可不知（視頻）

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视频：冥想：脊柱要直立。

01打坐背脊骨要豎挺

作为一个新的参与者，你们都有冥想姿势的问题，包括在家和在家的时候身体都是歪的。打坐没用，你坐一万年也没用。不看身体。在兩腿一盤，重點在腰椎這裡，必須要認識清楚屁股後的這七個骨節，從最開始這一節上來到腰這裡，，身体不好的人不能站直。每个人在冥想时都喜欢在这些部位弯腰。你能看到我的背吗？我穿好衣服了。你能看见我吗？光线充足吗？看不到的站起来看，大部分人都是坐着的，这五个腰椎都是弯曲的。有些练过武术的人，尽力挺胸是不对的，不是挺胸，而是注意腰部和肩胛骨。肩膀要拉開但不是挺胸，也不是挺腰，就是把骨節擺直，這個五節就是那麼直，兩個肩膀自然拉開，時刻注意自己，,等一下。我拿把尺子给你量一下.人们通常说话和走路都是歪斜的。你看起来站得笔直。其实你的肩膀并不平坦。你要清楚自己。一个修行者连自己的身体都不知道，总是歪歪斜斜的。这个我一直在讲，《靜坐修道與長生不老》也讲过。每个人都说他们读过我的书。我一听就笑了。我根本没仔细看。我一般聪明，然后坐起来，肚子拱了出来。当我的肚子拱起时，我就弯下腰来。

你看唐宋時期塑的佛像三圍是很標準的，腰自然挺直，這樣身體沒有毛病，修氣修脈做工夫就容易上路了。—— 《傳統身心性命之學的探討》

看佛像，学密宗。像这样坐起来(老师背对学生)在由尾閭骨起從第一到第七節，就要這樣端正。這七個骨節很重要。's抗战的阶段，我在成都遇到一个老道士，说他是和尚，看起来不像和尚。他穿着长袍。我去看他，给他磕头，他就骂我，叫我不要磕头。何必呢？我们聊了很久，最后离开了。我说，老师，你怎么现在精神这么好？他已经七八十岁了，我才二十多岁。他只是笑了笑，送我到门口，然后说& quot现在注意屁股上面第七节的骨头。"我说，师傅，这是什么意思？"嘿！没事没事！走吧。"他把我赶了出来，再也没见过他。直到五十多岁以后，我才意识到这句话。人老了，这里很重要。臀部尾骨上的第五至第七节是展示腹部的地方。老人在这里弯腰，男女都一样。其实他只是跟我说以后会遇到这个问题。可能我也没看懂。他先告诉我的。我的因缘真的很好，这个要注意。

在背脊骨要挺，不要故意去挺，是直如一串銅錢。以前銅錢是一串一串，串起來筆挺，從尾椎骨到腰這裡，五至七節都要注意。尤其到兩個夾脊還陽穴這裡，,习武的人，这个归阳穴关系到胃和心，所以一定要坐稳。当然，如果身体不好，先试着勉强一点。当你的脉搏到达时，你会变得更好。这个姿势不对。身体不好就别谈修复了。你看现在这些中年人，背都驼到这里了，还那么勾心斗角的打坐，完全衰老了。—— 《禪與生命的認知初講》

02詳解最重要的打坐方法——“七支坐法”

儒释道的禅定姿势多达96种，包括几种睡觉的姿势和方法。通常使用的姿势，比如佛教中的各种门派，修炼冥想，大多采用七足坐法，也简称蹲法，俗名全足坐法。

菩萨坐像

单板式坐姿(左脚放在一厢情愿坐姿的一侧)

单盘坐(金刚坐中右脚)

整直衣服，笔直地坐着——一本正经

所谓吉祥卧位七足坐法，指的是四肢的七个要点：(1)两足交错(双腿)。如果不能双盘，就用单盘。或者把左脚放在右脚上，这叫一厢情愿的坐着。或者把右脚放在左脚上，这叫金刚坐。开始坐的时候，单个菜做不到的时候也可以跷二郎腿。

(2)脊柱直立。让后面的每个关节都像算盘一样。但如果身体虚弱或生病，一开始就不要太死板，也不要太用力。

(3)左右手绑在腹部下(小腹下)，平放在髋骨上。掌心向上，右手背平放在左手中央，拇指轻轻靠在一起。在佛教中，这叫做& quot手工印刷& quot，而这个手势也叫三昧印(意为固定印)。

(4)左右肩微开，使之平坦适度

(5)头部挺直，后脑勺微微后缩。前颌内收(不降低)，颈部左右动脉导管的活动可稍受抑制。

(6)眼睛微睁，似闭似开，似半闭半闭。随意看桌子前面七八尺，或者一尺二。(比如平时用眼工作的人，冥想开始时最好先闭眼。)

(7)舌头轻微地舔上颚，就像一个还没有长牙的婴儿睡着时的样子。

附帶需要注意的事項：

(1)安静坐着的时候，一定要放松全身的脑神经和肌肉，不能有紧张感。最好微微一笑，因为人在笑的时候，神经会自然放松。

(2)初学者吃完饭不要打坐，以免干扰消化。同时，也不要在饿的时候打坐，以免分心。

(3)冥想时空气必须流通，但风不能直接吹在身上。

(4)静坐时，光线不宜太暗，否则容易头晕；光线不能太强，否则容易紧张。

(5)气候寒冷时，即使天气炎热，也要将膝盖和后脑勺包裹保暖。

（六）初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。

（七）初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，總以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮，都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。——《靜坐修道與長生不老》