跑步抗抑郁多久有效果_生活百科

admin

2023-09-12 19:08:49

1.标准:每周3-5次，每次持续30-60分钟，情绪相对兴奋，即保持最高心率505。

2.方法:有氧运动，比如跑步或者骑自行车，只要你喜欢就可以。一定要重视户外运动，因为阳光本身就能起到抗抑郁的作用。有效时间:运动产生抗抑郁作用需要一段时间。一般来说，效果在4-6周后开始，在第10周左右表现出明显的改善。

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