宝宝在妈妈肚子里的生长发育和出生后的身体状况，都与妈妈孕期的饮食密切相关。如果母亲孕期营养好，胎儿各方面发育会更好，出生后也更少生病，更容易服用。如果孕妈妈孕期饮食不好，营养缺乏，胎儿发育不良，出生后更容易生病、过敏等问题，让父母苦不堪言。

因此，孕期的饮食和营养状况对于孕妈妈和孩子来说尤为重要和关键。孕妈妈一定要吃好。

今天就和大家聊聊孕早期到孕晚期在饮食上应该注意的事项。

一、孕早期

首先，你的荷尔蒙开始变化，你的宝宝在子宫里成长。这时你可能会出现食欲不振、睡眠不好、便秘、乳房胀痛、孕吐等问题。

这时候如果能保证营养，就能有效预防和改善很多早孕问题，促进宝宝的发育。

饮食清淡适口，避免过咸过腻。

少量多餐

瘦肉、里脊肉、鸡鸭等优质蛋白质必不可少。

富含维生素和矿物质的新鲜水果

5补优质补品。

建议补充维生素D。胚胎植入后，胎儿的牙齿在子宫内的前六周开始发育，维生素D参与保护牙釉质的形成。

用维生素D强化食物或者直接补充维生素D都是不错的选择，不仅可以预防未来孕妈妈骨质疏松和脱发，还可以预防宝宝软骨发育不全。

虽然紫外线照射可以促进维生素D的形成，但不建议使用。孕妈妈因为激素的原因容易长斑，阳光照射更容易产生色素沉默，要时刻注意防晒。

二、孕中期

那么，孕妈妈怎么吃才能保证胎儿的正常发育，控制体重呢？所谓长胎儿没肉是怎么回事？

孕中期膳食营养建议：

瘦肉、鱼、蛋、海鲜等动物性食物，首选鱼肉，鱼肉脂肪含量低，富含多不饱和酸DHA等。每周吃一到两次，每周吃一次动物肝脏。动物血液还能提供丰富的铁、锌和脂溶性维生素。

第二，适当增加牛奶摄入量

怀孕五个月，胎儿骨骼生长，对钙的需求急剧增加。建议每天喝牛奶和酸奶500 ml。

3.以小米、藜麦、燕麦等粗粮为主食，少吃精米、面条、粥等精细食物，避免血糖波动过大导致的妊娠期糖尿病、高血压。

第四，保证新鲜果蔬的摄入。

蔬菜500克，绿叶蔬菜一半以上，水果150到200克。

提供丰富的矿物质和维生素，增加膳食纤维摄入，预防便秘。

动词（verb的缩写）适当的体育锻炼

以不累为主，保持适当的增重。

戒烟戒酒，少吃刺激性食物。

七、避免吃垃圾食品

防止有害物质的积累危害胎儿健康。

八、注意营养补充剂的补充。

孕期的营养需求很高，往往很难从食物中获得足够的营养。使用适当的补充剂，如孕妇综合维生素、鱼油、钙片等。可以帮助孕妇维持体重，保证母婴健康。

三、孕晚期

进入孕晚期后，胎动的强度会逐渐减弱，无形中会让孕妇感到焦虑，对胎儿的发育极为不利，所以怀孕