大家好我是杜医生，月经来「超补铁菜单」一次给各位女神整理出来。

生理期因为失血量大，这个时候更需要补铁。一旦缺乏，就会出现疲劳、嗜睡、贫血、注意力难以集中、头晕、食欲不振、抵抗力下降等问题。

可从6种天然食物中摄取铁质，菜单如下：

1.全榖杂粮类：糙米、燕麦、薏米、全谷物大米、综合谷物等。你也可以选择添加了铁的早餐麦片。

2.肉类和海鲜：红肉(牛、羊、猪)、猪血、鸭血、猪肝、牡蛎、虾和牡蛎。但要注意红肉吃多了，可能会增加大肠癌的风险。建议每周吃红肉少于500克(以烹饪计算)。

3.蔬菜类：紫菜、苋菜、菠菜、发菜、红枫、山芹菜、海藻、黑木耳，植物性食物中的铁需要维生素C帮助吸收，所以可以和柳丁、猕猴桃、番石榴等水果一起享用。

4.蛋类和豆类：鸡蛋，大豆，红豆，腐竹，豆腐。

5.水果类：百香果、香蕉、火龙果、黑枣、红枣、红梅、葡萄干和杏干。水果含铁量低，不是补铁的好食物，但其中所含的维生素C有助于其吸收，但要注意糖分的摄入。

6.油脂坚果类：花生、开心果、核桃、黑芝麻、腰果、杏仁等。但是要注意量，不然可能会多吃热量，所以每天捧在手心能吃多少就吃多少。

我郑重提醒各位女神，动物源性铁的人体吸收率约为25%；植物源只有5%，不容易被身体吸收。因此，可以结合维生素C，如番石榴、柳丁、猕猴桃、苹果等能帮助人体吸收铁的水果，以提高植物性食物的铁吸收率。最后，避免与咖啡、茶同食，因为鞣酸会与铁结合，降低其吸收率。建议饭后1小时以上饮用。