几乎所有发现甘油三酯偏高的人，都会反思自己吃多了什么食物，以后应该少吃什么食物。其实日常饮食确实对体内甘油三酯水平有很大影响，吃的少吃的不好是大多数人甘油三酯高的主要原因？也许有人会说，是不是说多吃甘油三酯就不会高了？

在回答这个问题之前，我建议你先检查一下你今天三餐都吃了什么。你有牛奶和鸡蛋吗？有瘦肉还是鱼虾？有豆制品吗？你吃了多少蔬菜？你吃了多少水果？你吃过坚果了吗？看看这些食物。你吃了多少？另外，主食也不用问了。你一定会吃的。那么你吃了多少主食呢？

很容易知道，一天中吃的食物种类越少，就会吃越多的主食，让自己有饱腹感，这是甘油三酯升高的主要原因。为什么？

众所周知，碳水化合物、脂肪和蛋白质是食物中的三大主要营养素。其余包括膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等等，没有甘油三酯。你什么意思？也就是说，体内的甘油三酯不是直接吃的，而是身体合成的。

甘油三酯是肝脏利用从食物中摄入的两种主要营养素合成的，一种是脂肪类食物中的脂肪酸，另一种是主食中碳水化合物分解代谢产生的甘油。这两种营养素几乎在所有的食物中都有，但是不同的食物中这两种营养素的含量是不一样的，所以除非你什么都不吃，否则你体内就会有甘油三酯合成。

看到这里，你应该明白，甘油三酯高的人是想控制饮食的。基本上，他们应该减少合成甘油三酯的两种原料。很多人都知道可以做到清淡少油腻，却不知道限制主食更有必要。现在我在想你的饮食结构是不是这样。

主食吃多的最大原因是吃的种类太少。想想吧。一日三餐吃15-20种以上的食物，自然会少吃主食。这就是你吃得少的原因。这& quot少& quot指的是质量而不是数量。

事实上，如果你能注意到这一点& quot少& quot问题，你的饮食结构会有质的改善，这也是科学合理的饮食所要求的。做到这一点，与吃喝相关的血糖、血压、尿酸等也会得到有效控制，让你吃得好，吃得好。多好的事情啊！

需要提醒的是，甘油三酯作为机体生理活动所需的能量物质，不仅要从源头上控制在正常水平，更要在途中控制。增加方式最有效的措施就是多做运动。你要知道，身体消耗能量的时候，是以利用血糖为主，然后是甘油三酯。因此，每天的锻炼既要有量，又要有强度。最低要求是每天做30-45分钟的出汗运动。

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