据统计，经常感到胀气的人约占总人口的20%。换句话说，每五个人中就有一个人患有肠胃气胀。虽然一些严重的胃肠道疾病，如恶性肿瘤也会引起胀气的症状，但对于我们大多数人来说，胀气的发生主要与胃肠道的慢性炎症和长期不合理的饮食有关。

大多数人的胀气症状都可以归结为功能性消化不良的一种表现，有些人的胀气与功能性便秘有关。所谓功能性疾病，是指胃肠道慢性炎症引起的消化功能障碍性疾病，临床检查未发现。

如果胃肠道有慢性炎症，会使胃肠道蠕动减少，食物在胃肠道的停留时间增加，堆积的食物挤压胃壁和肠壁，人会有腹胀感；如果食物在胃肠道停留时间过长，还会造成食物过度发酵的问题，从而产生大量气体，进一步增加胃肠道内的压力，从而产生饱胀感和压迫感，这是胀气的主要原因。

不良的饮食习惯，引起胃胀气

可见，养成细嚼慢咽、吃饭不说话、注意饮食搭配、每餐八分饱等良好的饮食习惯，可以解决大部分胃肠气的问题。经常胀气的朋友，肠胃功能已经有些紊乱，除了调整饮食习惯，还要注意：

1.少吃油腻、油腻、辛辣食物，以少盐、少油、少糖的清淡饮食为主；

2、豆类、白菜、西兰花、菜花、洋葱、全麦面粉、白萝卜、香蕉等食物也容易胀气，要少吃；

3.如果吃了某些食物后容易出现肠胃问题，也要少吃这些食物；

4、米汤和薏米粥对缓解胃肠气体非常有效，可以试着经常喝一些；

5、也可以尝试服用活性益生菌产品，如果有效，可以坚持一段时间；

6、养成定时排便的习惯，经常按摩腹部，也会促进排便。

一个动作，缓解胃胀气养出好胃！