文|菁妈

母乳是儿童最天然的食物。既能给孩子带来营养，又能给孩子带来免疫力和安全感。因此，世界卫生组织和母乳喂养协会都在强烈的建议妈妈们给孩子喂母乳。.

大多数妈妈为了孩子的健康，会牺牲自己的休息时间、身体甚至工作，也会给孩子喂奶。

母乳喂养时，母亲可以吃孩子能吃的东西，所以妈妈的饮食直接会影响到孩子的健康。.

比如去年清远市儿童医院收治了两个脑溢血的婴儿。后来咨询了我妈才知道当地坐月子的习惯是不能吃蔬菜水果，.的事情因此，我妈长期不吃蔬菜水果，导致体内维生素K非常低，牛奶中维生素K也很低，导致孩子脑溢血。

哺乳期妈妈饮食一览表：三不吃，三慎吃，三多吃要牢记

2016版《中国居民膳食指南》提到哺乳期女性的饮食禁忌是忌烟酒，远离浓茶咖啡。

我妈怀孕的时候严禁吸烟，更不要劝我爸戒烟，因为二手烟对我妈的健康没有危害。

酒精

酒精能通过血乳屏障影!环宝宝的健康宝宝体内几乎没有解酒酶，肝脏对酒精的代谢能力也很弱。酒精通过乳汁进入宝宝体内，会影响孩子的神经系统、心脏和肝脏。

如果妈妈喝了酒之后马上给孩子喂奶，你会发现孩子一般睡一个多小时就醒了，但是喝了含酒精的牛奶之后，孩子可以睡五个甚至六个小时，因为酒精对孩子的神经造成了抑制作用.

咖啡

咖啡含有咖啡因,咖啡因可以兴奋神经。妈妈喝咖啡喂奶后，咖啡因也会通过乳汁进入宝宝体内，从而导致导致宝宝烦躁不安，影响宝宝的睡眠。.

对于宝宝来说，睡好觉可以让宝宝长得更好，所以哺乳期喝咖啡会直接影响宝宝的生长发育。

浓茶

浓茶还含有少量的咖啡因，也会导致孩子过于兴奋而无法入睡，而浓茶也会影响铁的吸收.则不利于哺乳期母亲的健康，还会影响母亲乳汁的营养。

三慎重吃：易胀气食物，香料和辛辣食物

易胀气食物

有些孩子特别难带，经常哭个不停。这时候建议妈妈们可以给孩子做辅助按摩排气操。妈妈们给孩子出气的时候，我会发现孩子的肚子确实在出气，很有可能是在母乳喂养期间吃进了容易胀气的食物，导致孩子容易胀气。.

孩子胀气会影响情绪，影响睡眠。为了孩子的健康，妈妈们应该小心地吃一些容易胀气的食物，如红薯、芋头、牛奶、豆类和花椰菜。

妈妈在吃这种胀气的食物，也容易放屁，把自己累死。如果她觉得吃了某种食物后总是胀气，建议避免，否则会导致孩子胀气。

香料和辛辣食物

比如八角、大料、姜、葱、蒜、辣椒等香料和辛辣食物，妈妈吃了之后会直接影响牛奶的口感，妈妈会发现孩子不会喜欢这种辛辣的牛奶。

所以妈妈吃东西要小心，尽量清淡。

三多吃：多吃蔬菜、多吃鱼、多吃含铁丰富的食物

多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,和蔬菜中的热量含量很低。哺乳期吃蔬菜不仅可以丰富乳汁中的维生素含量，还可以帮助避免产后肥胖.

多吃鱼

建议妈妈每周吃2~3次的海鱼，可以更好的补充不饱和脂肪酸和DHA。

建议哺乳期的妈妈每天摄入200毫克的DHA，DHA丰富的主要是海鱼就在她们的日常食物中，所以每周要吃2-3次。他们还可以吃一些淡水鱼，淡水鱼中也含有DHA，鱼的蛋白质含量丰富，容易消化。优质的蛋白质还可以让母乳的蛋白质含量更高。

蛋白质让孩子长得更壮更高，DHA让孩子的视力更成熟，大脑更聪明。

多吃含铁丰富的食物

母亲分娩时的出血和产后恶露会带走大量的铁，所以母亲分娩后容易缺铁，缺铁也会影响乳汁的营养。

建议妈妈在哺乳期多吃含铁丰富的食物，如每周2~3次动物肝脏，每天吃瘦肉牛羊肉等红肉。

母乳妈妈吃得好，孩子长得好，妈妈也不容易肥胖，所以产后能更好的恢复。

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