疫情期间老人如何运动健康_生活百科

admin

2023-09-03 10:45:09

1.老年人在家锻炼时，要考虑老年人的身体特点，即各种生理机能的下降，重点加强心肺功能、肌肉力量、平衡能力、反应能力的综合锻炼；二、家里活动空小，所以活动要占地小，动作幅度小，锻炼效果好；第三，要特别注意训练安全，不能摔倒，不能受伤，不能过度疲劳。

2.老年人的上肢肌肉、胸大肌、三角肌等肌群力量退化，需要经常锻炼来加强。推墙撑的动作简单易行，移动风险极小。力量素质强的老年人可以适当增加难度，比如靠在沙发或床上。

3.两个人面对面站着，保持着适当的距离。一个人向对方扔矿泉水瓶或者苹果橘子之类的物体，另一个人用双手接住。这个游戏可以锻炼老年人的反应速度，对于出门散步时第一时间避开电瓶车和自行车很有帮助，避免意外伤害。