健身车的使用方法视频_生活百科

健身车的使用方法视频

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2023-09-02 19:05:09

1.要求调节坐垫的高度，使大腿完全伸直时膝关节处于微屈的位置(如果使用带靠背的坐垫，要求运动过程中背部始终贴在坐垫上)。使用无靠背坐垫时，不要像骑普通自行车那样挺直背部，双手握住手柄，而是要求手掌将手柄微微下压，以减少臀部对坐垫的压力，有利于腿部血液循环。如果中国太硬或太小，使她在运动时臀部无意识地扭动，她应该购买专门的骑行短裤或用座套盖住坐垫。

2.逐渐增加阻力，减慢速度。将健身车踏板的转速控制在每分钟70-80转。一旦转速超过100转，你的热量燃烧率开始降低。不要以为速度越快，消耗的能量越多，因为这不是跑步，速度和耗热量没有正比关系。速度越快，惯性越大，骑起来越轻松，消耗的热量越少。

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