欢迎来到今天的健康食品课。我是边肖阿炳。[第171条& quot健身饮食课& quot]

导语：今天文章分享的主题是什么时候喝蛋白质最好？建议运动后和早上做肌肉训练，说明原因。

有人认为，& quot我为什么要喝蛋白质？"

蛋白质是肌肉锻炼者熟悉的补充。我是做肌肉训练的，所以想有效增加肌肉。

对于正在做这种肌肉训练的人来说，这次我要介绍的是这种蛋白粉，是肌肉训练的必要补充，什么时候喝，为什么喝，推荐。

什么是蛋白粉？

溶解在水中或牛奶中的粉末已经成为蛋白粉是指“可以用作肌肉材料的蛋白质补充剂”。.的主流。蛋白质本身是一种可以从鱼、肉和大豆中摄取的成分。

但是蛋白粉是一种补品，和食物相比在很多方面都是有益的。蛋白粉是专门用在蛋白质上的，所以几乎不含任何多余的物质，比如脂类和糖类。比吃食物更容易消化吸收更多的蛋白质，比鱼和大豆更快更有吸引力。

消化吸收快的特点，对肌肉肥大影响很大。具体来说，摄入人体的蛋白质在体内分解成氨基酸。氨基酸合成蛋白质产生肌肉。

换句话说，可以说是需要大量的氨基酸来扩张肌肉。肌肉肥大的另一个重要因素是& quot血液中氨基酸浓度高& quot。

为此，必须牢固摄取蛋白质并增加血液中的氨基酸浓度。此外，血液氨基酸浓度增加得越快，肌肉合成就越快。

蛋白质容易消化吸收，所以能迅速提高血液中的氨基酸水平，这与正常饮食是不同的。由于这些原因，蛋白质是增加肌肉质量的有效补充。

蛋白质摄入的有效时机

通过考虑蛋白质摄入的时机，蛋白粉可以比以前更有效地应用于肌肉。

从这里我就来介绍一下蛋白粉摄入的有效时机。

早晨起床

蛋白粉摄入的机会之一是令人惊讶的& quot早上& quot。因为你在睡觉的时候不能吸收水分和养分到身体里，所以当你早上醒来的时候，你身体里的水分和养分就会消耗殆尽。

当身体的营养耗尽时，就会把肌肉分解成活跃的能量。为了防止这种肌肉分解，需要补充碳水化合物作为活性能量原料，补充蛋白质作为肌肉原料。

所以可以早上醒来喝消化吸收率快的蛋白粉，补充蛋白质，最大限度减少肌肉退化。

运动后和肌肉训练后

著名的蛋白质摄入时间是& quot经过锻炼和肌肉训练& quot。训练后约2小时称为& quot黄金时间& quot。很多人可能听说过这个词。

有充分的理由称之为& quot黄金时间& quot。训练后肌肉合成率高。在这种状态下，肌肉通过将蛋白质摄入体内而有效发育。

这就是为什么它被称为“黄金时间”。

为了在这个黄金时代摄入蛋白质，消化吸收慢的餐是不够的，所以可以说消化吸收快的蛋白质摄入是合适的。如果训练后45分钟内摄入蛋白质，可以有效利用黄金时间。

首次尝试蛋白粉的人使用，因为性价比更高，相对于吃肉来说。的消耗量因产品而异，因此请务必检查使用情况并饮用健康饮料。

这一次，我们介绍了什么时候和为什么我们应该吃蛋白质的补品。对于想做运动和肌肉训练的人来说，蛋白质是必不可少的补充，所以建议你喝蛋白粉。

如果你一直在摄入蛋白质而不担心作息时间，或者你已经开始喝蛋白粉，或者你正在摄入蛋白粉，请有效摄入蛋白粉。

边肖阿炳是科学实践学校的健身爱好者。他可能不是最好的，但他愿意和大家分享更科学的健身理念和生活理念。

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参考文献

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