没接触过健身的人会以为健身练出来的肌肉都是蛋白粉喝出来的。当然肯定不是这样，但是喝蛋白粉和不喝确实有差距。

蛋白粉含有大量蛋白质，容易吸收。再一个就是同样的蛋白质，蛋白粉的价格会比调整饮食便宜。

所以其他条件相同的情况下，喝蛋白粉的人会比不喝蛋白粉的人有更好的增肌效果。

但是，喝蛋白粉不仅仅是几勺的问题，更是喝下去的问题。如果不在合适的时间喝，就不会扮演所有的角色，造成一定的浪费。

所以什么时候喝，首先要知道蛋白粉的一些特性，这样才能完美的解释我提供的蛋白粉使用时间的合理性。

蛋白粉有什么特性？

总的来说，蛋白粉有两个特点，训练后进补，体内不滞留。下面分别解释一下。

1.属于练后补剂

很多人在训练前喝蛋白粉，以为蛋白粉可以提高训练效果，其实不然。蛋白粉不是兴奋剂，不适合在训练前使用。

还有一些原因是训练前喝蛋白粉可以防止肌肉分解和流失。这种形式太奢侈了，只有有钱人才会做，因为对于大多数人来说，他们的肌肉量还没有到随便练就会瘦的地步。

所以蛋白粉不建议在训练前和训练中使用，喝了不仅浪费蛋白质，还会加重肠胃负担，影响训练进程。

蛋白粉是训练后的补品，是用来恢复身体的，不是帮助我们增加训练量或者改善运动状态的。如果是训练前用，就有点奢侈了。

2.在体内不留存

蛋白粉的第二个特点是在体内的滞留率极差。它不同于肌酸。肌酸喝下后会储存在肌肉细胞中，使用时会发挥作用。

蛋白粉就不一样了。如果喝蛋白粉，要么快速合成肌肉，要么排泄出来。这也是为什么有些人吃了蛋白粉不训练会尿尿，放屁。

所以针对这个特点，如果补充蛋白粉，要少量多次补充。比如你觉得你的训练量可以配3勺蛋白粉，那么你可以分三次使用。

这种少量多次使用的原则，一方面可以防止蛋白质的浪费，另一方面可以减轻肠胃的负担，让蛋白粉的吸收效率更高。

什么时间喝蛋白粉？

另外要选择肠胃吸收能力最好，身体恢复过程最旺的状态，所以最适合喝蛋白粉的时间是以下三次。

1.训练结束完全放松时

训练结束后，当身体完全放松时，一方面我们的交感神经被副交感神经所取代，身体处于最有力的恢复期。

所以这期间使用蛋白粉可以更有效的利用蛋白质，从而避免蛋白质的浪费。

在这里，我们需要注意& quot身体完全放松& quot。有些人在力量训练后喝蛋白粉，喝完之后再去跑步，所以蛋白质利用效果不是很高，直到身体完全放松。

身体是完全放松的，也就是说我们没有训练任务，包括身体神经已经完全放松的状态。

在这种状态下，我们的体温一般开始下降，呼吸一直平稳，如果天气不热，这种状态下也不会出汗。

2.临睡觉前

睡眠的过程恰恰是身体恢复的过程。在这种状态下，我们的神经是最放松的，也是最有利于肌肉生长的。

所以睡前可以尝试喝一杯蛋白粉，帮助我们恢复肌肉疲劳，完成增肌的过程。

不过这里要注意的是，胃的消化吸收也会干扰我们的睡眠，所以正式睡觉和喝蛋白粉的时间要分开，一般是半个小时。

不能吃饱了再睡觉，睡眠质量不好，蛋白质的利用率也不会很好。

3.早餐时间

很多人认为早餐时间身体最缺乏碳水化合物。如果喝蛋白粉，会把蛋白粉作为能量，会造成蛋白质的浪费。

但是早餐时间也是我们吸收的最好时间。经过一夜的睡眠恢复，我们的荷尔蒙指标旺盛，身体急需能量补充。

所以为了避免浪费这段吸收能力最强的时间，我们可以同时补充蛋白质和碳水化合物，这样两方面都会得到更好的吸收。

而且蛋白质的使用在这个阶段也会达到更好的利用效果，让我们的增肌效果更好。

以上三个时间段是很多健身老手都会用的蛋白粉饮用时间，也说明很多人支持这个说法。只有喝对了时间，才能有更好的增肌效果。

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