跑马拉松喝什么饮料好喝_生活百科

admin

2023-09-02 09:26:29

各位好，很多人跑马拉松还不知道喝什么。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右饮用，有助于补充水分，促进能量储存，延缓比赛过程中脱水症状的发生。但需要注意的是，不宜大量饮用，会增加呼吸、肠胃不适或尿急的风险。喝300-500ml就好。

2、淡盐水。在马拉松过程中和跑后15-30分钟左右喝淡盐水，以1:15的比例补充盐和一些糖，有助于补充体内因出汗而流失的盐、水等物质，避免体内电解质失衡，帮助身体恢复。

3.电解质饮料。对于大量出汗的跑者来说，马拉松很容易导致电解质失衡，可以携带电解质饮料，电解质饮料的热量比运动饮料低。除了水，还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质，以及适当的含糖物质。它们的主要功能是补充身体的电解质和能量消耗。

4、运动饮料，运动饮料可以获得更多的能量储存，保证身体在马拉松跑步中跑得更久，同时，运动饮料还可以补充水分。

以上解释了跑马拉松喝什么饮料。