“我的腿最近在半夜频繁的抽筋，经常被抽醒，太痛苦了，都被折磨得不敢睡觉了，这是不是缺钙呀？”

老家的一个亲戚来我家做客，跟我说了我这半年的经历，身边的，夜间睡眠质量差，潮热、盗汗、多梦，最痛苦的是腿抽筋;朋友都说这是体内缺钙，随便买点钙片吃吃；但是，吃了一段时间钙片后，这种晚上腿抽筋的情况还是没有缓解.

正是这段经历让亲人感到迷茫和焦虑，从而引出了文章开头的问题。相信在我们的日常生活中，大家都会普遍认为，只要腿抽筋，就是缺钙；事实真是这样吗？孔博士来找你，有没有其他原因也会导致腿抽筋？以及我们该如何应对？.

腿抽筋，是身体里发生了什么？

在我们的康复医学中，这种抽筋现象被称为“肌肉痉挛”.它是肌肉紧张度增加的一种表现，是一种无意识的、持续的和快速的收缩状态。

可能大家都觉得抽象，举个例子可能更容易理解：我想大家都有过体育比赛的经历，跑了一定的时间和距离后，会出现小腿抽搐和抖动；长时间不活动，突然爬几段楼梯，也会出现腿疼，甚至抽搐。这些都是肌肉在运动收缩的过程中，产生的代谢废物，在短时间内聚集,不受你大脑主观意志支配的结果。

睡觉时，腿抽筋真是缺钙了吗？

因此，钙对我们的身体非常重要。正常情况下，我们的血清钙浓度为2.25-2.75 mmol/L。如果是血清钙浓度低于2mmol/L,它将显示神经的肌肉兴奋性增强，小腿抽搐，甚至会有麻木、针刺感。.

对于一些老年人、更年期女性、哺乳期女性，要注意身体机能下降，内分泌功能紊乱，钙调节激素水平下降，容易引起腿抽筋。

其实，除了缺钙以外，还有一些比较常见的因素会导致腿抽筋，并非都是缺钙所致！#谣零零计划#

你有这种感觉吗？如果你白天在工作久站、走路太多，你会感到肌肉酸痛；这是因为肌肉没有充分放松，处于疲劳状态，肌肉中的代谢废物没有消除。

夜间气温比白天低时，如果晚上睡觉不盖被子，把腿暴露在寒冷的环境中，最容易引起血管痉挛，刺激代谢物聚集的小腿肌肉产生抽搐；类似我们小时候在雪地里玩的时候，冻得瑟瑟发抖。

除了以上因素，腿在半夜抽筋，务必警惕以下3种疾病

1.恶心肿瘤骨转移

特别是一些癌症中期的人，如肝癌、肺癌、甲癌、骨转移，早期表现为乏力、虚弱、食欲不振、体重减轻，夜间逐渐表现为各种疼痛、肢体抽搐、抽筋等。

我亲身经历的事情，父亲总跟我说他因为肝癌晚上经常头腿抽筋，后悔自己当时的无知，没有引起足够的重视。

2.甲状腺疾病

甲状腺是我们人体的重要器官，主要调节我们人体的激素水平。往往容易出问题，却容易被我们忽视。

比如甲状腺炎、甲亢、甲状腺囊肿等。会造成身体多个系统和器官的问题。最典型的症状是腿部抽筋、疼痛和夜间水肿。

在文章开头提及到的亲戚，经过到医院检查得知，她的甲状腺就是有问题的，是桥本甲状腺机能亢进激素的典型指标，但为了明确，我担心她也可能是甲状腺炎，甲状腺的摄碘率要进一步检查。

总之，甲状腺疾病高发，但不被重视。没有体检过的朋友一定要去看看。

3.下肢动脉闭塞、硬化

这类问题主要表现在血管，也就是下肢的血管出现动脉粥样硬化，导致血管闭塞，血流不畅引发。主要见于两种疾病：糖尿病和下肢动脉闭塞综合症。

(1)糖尿病的发生，会有一种并发症，叫糖尿病坏疽，主要是下肢动脉硬化，导致腿部供血不足，代谢产物堆积，夜间经常抽筋。

下肢动脉闭塞综合征，常见于男性吸烟者，血管有斑块闭塞，引起肌肉缺血和痉挛；我生病的时候还年轻。

对于夜间腿抽筋，要如何缓解呢？

孔医生还是一直坚持这样的写作原则，凡是身体出现任何不适，都要重视起来，不要觉得是小毛病、小问题，拖一拖就好了，就好比夜间频发腿抽筋而言，第一步最重要的是明确病因。

毕竟夜间腿抽筋，会有多种疾病因素导致，最好去医院体检下看看。只有找出病因，找出具体的问题，才能根据您的情况来应对。

在此，孔医生给大家一些建议，仅供参考：

1.对于一些50岁上下的女性，若除了在夜间频繁腿抽筋外，还有潮热盗汗、忽冷忽热、情绪不稳定等周身不适，最好去医院检查一下激素水平，比如钙激素、甲状腺激素。很可能是更年期综合症或甲状腺疾病引发的。

2.对于老年人而言，频繁出现夜间腿抽筋、夜间疼痛的情况，也最好去医院体检一下，肿瘤标志物的筛查以及骨密度的检测。

若是因为缺钙引发腿抽筋，在我们的生活中，多注意补钙。

补钙不是简单的补充钙片这么简单，特别要注意在补钙的同时，不可忽略维生素D和维生素K的补充，这对于血清钙缺乏都是非常关键的，同时还得不断监测血清离子的浓度，使其各成分在体内达成一种动态平衡的状态。具体详细方案可以进一步到医院咨询内分泌科大夫。

若是因为甲状腺激素水平异常而引发夜间腿抽筋，可以根据激素水平的检测，在内分泌科大夫的指导下用药。

若是血管的问题引发夜间腿抽筋，可以到医院检查看，是哪种因素所致（糖尿病还是其他）？再根据情况看，是用药处理呢？还是手术处理？

若是都没有疾病上的问题，一些生理性的腿抽筋，可以进行下面的预防：

①平日里多做腿部拉伸（拉腿后侧）

如上图所示，将腿伸直，手往前伸拉住脚尖，同时脚尖往身体方向翘、以及身体往前弯，保持15秒后放松休息5秒为一组拉伸，每天拉伸10组。

如上图所示，腿伸直，身子往前，手伸直触地，根据自己的耐受情况来调整角度，若是要拉伸更强烈，可以让身子和腿之间的角度变小，最好轻柔缓和进行，每坚持15-20秒，放松休息5秒为一组，每天可重复10组。

②平日里多做腿部拉伸（拉腿前侧）

如上图所示，可以把要拉伸的腿往后摆放，另一侧呈弓箭步，身子直立即可，每保持拉伸15秒，休息放松5秒为一组，每天拉伸10组；若是觉得拉伸力度不够，可以改良为身体甚微后仰，同时弓箭步下移。

如上图所示，可以趴着，把双侧腿用手拉住，同时身子后仰，手往上发力，上提双脚，让腿离开地面，保持15秒，休息5秒为一组，每天每次做10组。

以上的拉伸方法，目的是增加肌肉长度，让其延展性更好，在运动后或劳累后，代谢产物少堆积，从而减少肌肉痉挛。

③平日多对腿部进行按摩放松

手法按摩，对肌肉的放松效果非常好，特别是在处理时，可以先进行一些腿部的热敷，然后在要放松的位置进行精油涂抹，轻柔缓慢的顺着肌肉走行进行按揉。

④注意保暖，避免肌肉受冷刺激，同时也非常提倡睡觉前泡泡脚，促进腿部的血液循环。

总结

在晚上睡觉时，出现腿抽筋的情况，很多人都会有这样的经历，疼痛难忍！大家可以通过以上介绍，学会预防。但一定要注意，若是经常频繁出现抽筋，通过一些干预措施还不能缓解的，要及时到医院检查。

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