为了促进健康，营养素应满足需求，只有食物与蛋白质、维生素、矿物质和微量元素满足需求.适当搭配才能保证健康。然而，一些人由于饮食不当或身体吸收能力差而有贫血的风险，这在缺铁性贫血,更常见，它与身体所需的铁不能满足需求有关。所以要了解哪些成分补血效果好，适当获取，减少贫血的影响。

1、动物内脏

很多人贫血的时候会多吃红枣或者喝红糖水，以为这些方法可以更快的补血。事实上，红糖水和红枣补血的效果微乎其微。如果想更快的获得人体所需的铁，就要使用适当摄入动物内脏，大家熟悉的猪肝是不错的选择。

适当摄入猪肝不用担心胆固醇摄入过多。血像粥一样稠，除非经常吃，吃多了会有这种效果。如果能控制好量，正确获取营养，就能补充铁，起到很好的补血作用。

2、动物血

动物血也是丰富的铁质来源，对贫血很重要有改善作用.人平时适当吃鸭血和猪血，其中含有人体所需的铁质。在缺铁性贫血的影响下，许多人会感到头晕、脸色苍白、失眠,心悸等。通过适当摄入动物血液提供丰富的铁，贫血缓解后的不良症状会得到缓解。

3、肉类食物

要有效改善贫血，宜适当食用肉类食物。肉类食物种类很多，选择脂肪和胆固醇较少的瘦肉比较合适，既能为人体提供丰富的蛋白质，又含有铁。可以用熟悉的瘦猪肉、牛肉来获取营养，充分发挥补铁效果，而其他高脂肪的脂肪不能获取太多，否则身体会发胖，血液会粘稠。

4、豆类食物

为了促进健康，有效改善贫血，建议在饮食期间吃一些豆类。豆类食物含有优质蛋白质,而蛋白质是造血的原料。不仅需要提供铁、铜等微量元素，还需要从蛋白质中提供足够的量，否则，如果缺乏蛋白质，造血原材料不能提供，身体仍然会贫血。适当摄入豆类可以获得植物蛋白和其他微量元素。

为了改善贫血，我们需要从饮食入手来促进健康，我们需要获得足够的蛋白质，铁和铜，不可长期挑食或者偏食.如果因为贫血而出现多种不良症状，严重时要及时就医，并通过使用铁补充剂来改善。