随着生活水平的提高，人们的行为和习惯发生了翻天覆地的变化。久坐已经成为大多数人的生活常态，但久而久之就会影响身体健康，体力和精力都会下降。如果有以下表现，说明身体不健康，需要及时采取补救措施。

身体不健康的标志有哪些？

长时间站立会引起腰酸背痛，提示背部肌肉和核心肌肉无力。在这种情况下，我们应该做一些事情来提高核心肌肉群的力量。具体方法是双手撑地支撑核心肌肉群，双脚逐渐向后移动，然后用平板支撑核心肌肉群；也可以尝试做卷腹运动。

2、安静时心跳速度快

安静状态下心跳加快可能是因为焦虑和睡眠不好，或者脱水和食物质量问题。由于生理功能异常，心脏需要增加泵血强度来维持血液循环，从而加快心跳。有氧运动可以降低静息心率，每周有3~4次30分钟左右的中等强度运动，如骑自行车、慢跑或跳绳。

3、稍微一活动就气喘吁吁

爬一两层楼的楼梯，走几分钟就会气喘吁吁，说明心肺功能减弱。心血管系统的基本功能是为肌肉包括心肌提供氧气。当身体状况不佳时，可降低心脏的耐力，稍有动静就会加重心脏负担，导致呼吸困难。在这种情况下，应采取适度的活动来锻炼心血管系统，但锻炼应遵循循序渐进的原则。

4、走不了长路

走远了，全身酸痛，要过几天才会好，说明身体机能下降了，或者之前活动量少了。在这种情况下，我们应该逐渐增加活动量，多运动就会有所改善。

5、打球后手臂酸痛

玩几分钟后手臂酸痛或沉重，提示肩部肌肉力量不足。在做投掷的时候，一定要保证肩部的动态以及躯干和下肢的稳定性。当上述部位的肌肉出现问题时，肩部的活动范围可受到影响，运动后容易酸痛。所以每次上场前都要有5~10分钟的热身，如肩关节旋转和推拉动作、平板支撑或箭头深蹲等。

6、易受伤

即使是轻微的运动，也容易出现肩、背、膝的扭伤，这是不健康的表现。这类人要适当做拉伸训练或者泡沫滚轴放松训练，坚持可以提高身体活动量。

7、总感觉到疲劳

有些人每天呆在家里休息会觉得很累，很有可能是运动不足造成的。日常生活中要适当做有氧运动和力量训练，同时要坚持。

8、锻炼后疼痛持续时间长

每个人运动后肌肉都会酸痛，一般可以在48小时内缓解或消失。如果肌肉酸痛持续超过48小时，仍然没有改善，说明运动量比较大。这种情况下要适当减少运动量，运动前后要做好热身和拉伸。

技巧

无论什么年龄段的人，都应该保持适度的运动。经常运动可以改善心肺功能，加快新陈代谢，促进全身血液循环，达到强身健体的效果。但运动一定要循序渐进，不能操之过急，以免造成肌肉或韧带劳损。

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