高脂血症是由于脂肪代谢或转运异常，使脂质大大高于正常。高脂血症可使血液黏稠度增加，促使血脂沉积在血管壁上，慢慢生成小斑块，斑块会逐渐增多、增大，从而堵塞血管，减缓血液循环，甚至阻断血流。如果斑块堵塞心脏，可诱发冠心病，大脑可引起中风，肾脏可引起肾动脉硬化和肾衰竭，眼底血管可导致失明。此外，如果高脂血症得不到有效控制，还可能导致胆囊炎和胆结石，增加老年痴呆症、脂肪肝和性功能障碍的风险。高血脂的危害我们已经知道了，那么如何降低呢？

如何降血脂？

严格控制每日总热量摄入，每日每公斤体重热量应控制在294卡；遵循少盐、少糖、低热量、低胆固醇、高膳食纤维的饮食结构，每日胆固醇摄入量不超过300毫克，少吃动物内脏和蟹黄。用植物油代替动物油，不妨多吃鱼肉、各种杂豆、海鲜、新鲜果蔬、瘦肉、无皮禽肉。盐的每日摄入量不超过6克，加工糖和油的摄入量不超过25克。

2、掌握科学的生活方式

我们必须戒烟戒酒。香烟中的一氧化碳含量过高。一氧化碳进入血液后，可降低好胆固醇水平，增加坏胆固醇，增加血液粘度。香烟中的尼古丁还会破坏血管内皮细胞，容易在血管中形成斑块，从而导致血栓形成。另外，不要接触酒精，因为酒精会影响肝脏清除坏胆固醇，增加坏胆固醇的浓度，从而影响病情。同时增加运动量，每周至少运动150分钟。有许多可选的运动，如骑马、慢跑或游泳。多运动可以促进糖脂代谢，防止血栓形成，改善血管弹性。

3、合理用调脂药物

如果调整饮食结构、改变生活方式、多运动后血糖控制仍不理想，应在医生指导下合理用药，终身用药。他汀类药物是常用的调脂药物，可延缓冠心病和脑卒中的发生；荷叶、银杏叶、山楂、丹参也有助于降血脂，所以要在中医的指导下，合理使用上述药物，而不是用茶或单煎。

4、定期做体检

超重、长期参加社会活动、压力大、有高血脂家族史的人是高血脂的高危人群，应每6至12个月检查一次血脂。

技巧

高血脂患者需要长期综合治疗，积极控制饮食和运动，效果不理想时再用药。均衡饮食和多运动可以降低胆固醇和甘油三酯，增加胆固醇水平。同时要建立良好的生活方式，避免抽烟喝酒，注意劳逸结合，及时解除思想顾虑，保持良好的心情。严格控制动物内脏、贝类、奶油等高胆固醇食物的摄入。合理补充优质蛋白质，多吃新鲜果蔬，如番茄、豆制品、茄子、洋葱、玉米等，有助于降血脂。另外，远离油炸食品和甜食，少喝含咖啡因的饮料。

#超级家庭医生小组#

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载