一个密友替朋友问了一个问题：服用复合维生素提高免疫力有效吗？我不知道这是不是一个& quot朋友& quot无中生有，不过这个问题既然提出来了，今天吴博士就来拿着给大家分析一下。

先说说什么是免疫力

说起来，这些异物有时候是细菌，有时候是病毒。简而言之，只要他们被公认为& quot外来物质& quot通过我们的免疫系统，它们会迅速激活一整套过程来消灭它们。当然，这个系统也会有失误，比如偶尔会把你体内的物质误认为异物，从而指挥免疫系统去攻击它们。这就是类风湿、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病和过敏的简单发病机制。但是，总的来说，免疫系统本身的作用就是人体的守护神，所以如果免疫力低下，最大的表现就是你经常生病，比如感冒。

说到这里，我举一个比较极端的例子。艾滋病是一种会破坏我们自身免疫系统的疾病。HIV主要杀死我们体内的T淋巴细胞(刚才提到的免疫细胞之一)，使人体免疫力大大降低。不开玩笑，一场小感冒就可能要了一个艾滋病人的命。

当然日常生活中提到的免疫力低下也不会达到这种程度，大家不要害怕。

所以当我们说免疫力强或弱的时候，多半指的是，免疫器官对于病原体入侵反应是否灵敏，免疫细胞和分子们是否“强壮”或“人丁兴旺”(说到这里，不得不感叹，强大的免疫力对于移植患者和自身免疫患者来说都是一种负担.)

既然我们都知道免疫力的强大，那么如何提高身体的免疫力就是人们关注的焦点。

介绍完免疫系统的组成，相信大家应该能明白：要想提高免疫力，就要强化免疫系统的每一个部分。

因此，对于构成人体组织器官的基础营养素——，蛋白质是提高免疫力最重要的物质基础。上面提到的免疫分子中，免疫球蛋白和补体本身就是蛋白质。如果从整个人体来看，蛋白质也是人体能量代谢中必不可少的咖啡，所以保证蛋白质的供给是增强免疫力的首选。在这方面，多喝牛奶，多吃肉、蛋、豆制品，基本可以满足需求。

比如第二个要说的是体内的微量元素,各种金属元素。它们影响体内的能量代谢和营养物质的吸收，间接影响免疫的功效。但只要大部分人没有偏食，微量元素很少会不足或缺失。最后要说的是著名的维生素家族.维生素家族属于八仙渡海，各显神通。它们被称为维生素A、B、C、D、E等等，它们也有自己的名称和技能。在提高免疫力方面，被称为抗坏血酸的维生素C首当其冲。它可以通过影响体内叶酸、酪氨酸、铁和碳水化合物的利用，促进蛋白质的合成，维持和增强我们的免疫力。对于维生素C来说，每日保证400g以上的蔬菜，150g以上的水果一般就可以了。:总而言之，你应该了解一下提高免疫力的物质基础。但其实在此之上，保持良好的心情，适当的运动，健康的饮食和规律的作息才是免疫力得以运转的基础条件。:最后，让我们来回答这位朋友的问题。复合维生素提高免疫力吗？

如何“吃出”免疫力

我们可以看到，这份配料表包含了多种微量元素和维生素家族，覆盖面比较全面。再看看内容。以维生素C为例。《中国居民膳食宝塔》中提到，维生素C的推荐日摄入量为100mg。如果你按照说明服用这种复合维生素，维生素C的量肯定是足够的。

以此类推，主流微量元素和维生素的推荐剂量基本达标，所以我们可以理解为复合维生素这种产品的存在就是通过在种类和含量上做到一定的覆盖面，来弥补人们日常中一些被忽视的营养元素，因此被称为保险也并不过分。.

最后给你总结一下这篇文章。我们说免疫力是人体的防御。如果免疫力强，我们可以大致理解为不那么容易生病(自身免疫性疾病除外.).要想提高免疫力，首先要保持良好的生活状态。这是上面总结的。在此基础上，要加强物质基础建设，如增加蛋白质、维生素、微量元素的摄入。在这个过程中，多种维生素的产物可以为后两者的摄入提供一些帮助。

不过还是要提醒大家一下,就免疫力而言，并不是尽可能多的摄入上述东西，而是只要我们体内不缺乏就行。因此，吴博士认为，复合维生素作为& quot保险& quot对于食用，可以为平时某些营养素摄入不足的人提供基本的物质保障，从而增强免疫力；但是对于不缺乏这些成分的人来说，