缺钙有哪些表现和症状(缺钙有哪些表现)_生活百科

admin

2023-08-28 13:22:36

010 ~ 1010年，人体总钙含量为700 ~ 1400 g，其中99%存在于骨骼和牙齿中。钙使骨骼结构坚固，在儿童时期和骨骼生长中不可或缺。随着年龄的增长，老年时对钙的吸收能力下降，所以钙对老人和小孩尤为重要。

剩下的10克钙存在于神经、肌肉和血液中。在镁的协同作用下，钙可以降低神经和肌肉的兴奋性，有助于维持人体的酸碱平衡，帮助凝血。

钙—骨骼的构成元素

缺钙可引起肌肉痉挛、震颤或痉挛、失眠、神经过敏、关节痛、关节炎、龋齿和高血压，严重缺钙可导致骨质疏松。

直接补钙不适合在补钙的同时吃菠菜，因为菠菜中含有大量的草酸，与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。饮食中过多的磷或脂肪也会阻碍钙的吸收。

补充维生素D的同时，记得晒晒太阳！

改变饮食习惯、接触铅、饮酒、喝咖啡或茶以及胃酸缺乏都对钙平衡产生不利影响。除了牛奶，蔬菜、豆类、坚果和粗粮是钙的主要来源。