随着当今社会的快速发展，行业之间的激烈竞争迫使下层农民工更多地参与进来。秦晓今年30岁，刚刚在新公司工作一年。她所在的公司不提倡加班，但承接项目后，她经常在例会上督促员工加快进度，争取快交。

因此，在长期的业务压力,肖钦每天加班到凌晨两三点钟，只有在喝了一杯咖啡之后，他才能站在电脑的前面继续工作，并迅速推进项目。

这样高强度的工作了一个多月，小秦的项目终于告一段落，可以跟公司请年假回家好好休息一段时间了。但真的是放假的那天，她却连续一周睡不着觉。凌晨三点钟，她仍然兴致勃勃，辗转反侧两个多小时也毫无睡意已经上床睡觉了。

小秦每天都努力调整自己的睡眠。回到工作岗位后，他尽量不加班，早早回家睡觉。但即便如此，小秦也很少在1点前睡着。即使他睡着了，他也总是去做很多梦，总是被噩梦所困，难以醒来.结果，白天醒来后，我还是很困，很难集中精力工作，甚至越来越感到力不从心。

在工作中频频出错后，小秦决定去医院。医生了解了小秦的情况后，给她开了几瓶维生素，并嘱咐她要规律作息。小秦看着手里的维生素片，只纳闷：几颗维生素还能治失眠吗？

可能很多人和小秦的想法一样，认为维生素不能改善失眠。

但其实当代生活、工作压力大所致的失眠，其根本原因很可能是由于身体里缺乏这3种维生素所产生的症状。

3种维生素

维生素B1是一种含抗神经炎症,的维生素，能维持糖代谢平衡和神经系统的正常功能。

它具有消除疲劳,的神奇功效，被称为精神维生素，因此也是许多失眠者的首选。

这是因为它具有促进神经发育和大脑生长的功能，所以缺乏维生素B1的人经常会出现神经炎和其他相关症状，失眠也与神经衰弱相关.

但是，维生素B1的作用不仅仅在这里，在调节体内糖代谢、促消化.也是一种重要的维生素

缺乏维生素B1的病人经常消化不良。当身体出现消化障碍时，不适感的增加也会使人难以安眠。

2、维生素D

维生素D是促进钙质吸收.的一种维生素，一方面，它能促进小肠对钙和磷的吸收；另一方面可以促进骨骼发育，增强人体骨骼健康。然而，最新研究表明，维生素D也与失眠密不可分。

据研究，缺乏维生素D的患者更容易失眠，尤其是在生活压力的诱发下。这可能是由于大脑中的维生素D受体主要分布在与睡眠相关的大脑区域。当身体缺乏维生素D时，大脑睡眠区维生素D受体的激活就会减少，从而减少睡眠时间。

3、维生素B12

维生素B12是营养神经,的一种维生素，可以保证正常的神经功能。此外，维生素B12还可以促进红细胞的发育，因此可以保证人体气血充足，同时可以分泌血清素来调节一整天的情绪，以应对复杂的工作。

而缺乏维生素B12的人，血气不足，精神紧张，甚至偶尔贫血，进一步增加了失眠的可能性。

所以我们经常可以看到失眠的人脾气不好，可能不是自己脾气不好，而是缺乏维生素B12导致了神经衰弱、气血不足、情绪失调.

那么失眠患者直接吃点维生素就能治好失眠了吗？

失眠的原因非常复杂，所以国际失眠分类会从病程、病因、严重程度等角度考虑。这里从病程的角度进行分类：

1）短暂性失眠

短暂性失眠在小于一周,是指主要由短期的压力、倒时差、兴奋、焦虑和其他原因引起的失眠。这种类型的失眠通常不需要药物治疗。大多主张恢复规律作息，调整饮食结构，有时甚至两天后自然入睡。

2）短期性失眠

短期失眠是指情绪上和一周至一个月.的失眠，它主要是由严重的家庭变故、长期的工作压力或人际关系烦恼,和身体上引起的，它可能是由身体疾病或手术伤口引起的疼痛引起的。

这种类型的失眠通常需要药物干预，尤其是身体疾病引起的短期失眠，因为夜晚是身体修复的最佳时间，如果身体本身有疾病，会导致免疫力下降，不利于伤口和疾病的恢复。

3）慢性失眠

慢性失眠则是指大于一个月的失眠，这样的失眠原因常常很复杂，并且难以发现。因为患者可能已经习惯这样的作息，并且因为长期的失眠又继发导致许多慢性疾病缠身，从而难以发现其根本原因是什么。

因此慢性失眠的患者一定要去医院的睡眠科进行评估诊断，在排除身体疾病的病因后进行精神方面的专业治疗，切不可长期服用上述3种维生素或其他药品，以防产生药物依赖，加重病情。

其实，当代年轻人大多数都有小秦这样的烦恼：睡不着、睡不好、睡不醒。

与其去寻找治疗的方法，不如从一开始就减少失眠的可能。

首先，我们要保证身体能够摄取足够的维生素B1、B12和维生素D。

维生素B1主要存在于种子的外皮里，比如米糠和麸皮里维生素B1就很丰富，同时它在酵母菌中也很多。通俗来说，面包、三明治、饼干等发酵食物里基本都含有维生素B1，可以适当补充。

维生素B12则是主要存在于各种动物肉中，包括奶酪、鱼、蛋、动物肝脏等。因此长期素食主义对于易患失眠的人群来说并不是个好主意。

维生素D同维生素B12一样，主要来自动物性食品，比如鱼肝、蛋黄、奶油等，可以通过摄入食物进行补充。不过维生素D还有另一种摄取方式：晒太阳。

人体正常情况下是需要日光照射的情况下才能进一步吸收足量的维生素D，因为阳光中的紫外线能够使皮肤中的一种胆固醇转化为维生素D。而失眠的人群多数像小秦这样，长期坐在办公室里面对电脑，回到家时也难得见到几次晚霞，因此常常日照不足，身体疲软。

因此保证光照充足可以保证身体补充足量的维生素D，在白天精力充沛，在晚上正常进入休眠的生物钟。

其次，我们要进行适当的户外运动。

运动是失眠的一种非药物干预、治疗方法之一，在海内外都受到了认可。因为运动能够产生大量的多巴胺，而多巴胺是愉悦情绪的“起搏器”，能够击退身体的消极情绪，给人们带来愉悦感。因此提倡大家从日常生活中就保持运动的习惯，预防神经衰弱和情绪失控。

当然这里的运动不是要求大家进行高强度的训练，只需要激活身体的强度就可以了，并且运动不宜放在睡前1-2小时内进行，因为会导致精神亢奋从而难以入睡，因此建议运动和睡眠时间间隔2小时以上。

第三，泡脚也是促进睡眠的一大法宝。

相信很多人都知道泡脚的好处——活络气血，事实也的确如此。因为双脚相对远离心脏，因此常常是人体身上温度最低、血液循环最不通畅的部位。泡脚能够从外部将双脚的温度提升上去，从而加快脚部的血液循环。血液循环通畅之后，机体也就更能进入正常的睡眠状态。

不过泡脚不宜时间过长，女生也要避开月经期以免发生“血崩”惨案。

第四，睡觉前记得远离电子产品。

手机如今已是人们的贴身至宝了，很多人连睡觉的时候也要把手机放在枕边，难以割舍。而据有关调查显示，经常使用手机的人更容易出现失眠、健忘、易怒等神经衰弱的症状。究其原因主要是由于手机等电子产品就算不用时，待机的状态也会放出辐射，从而在不知不觉中被人体吸收。

还有约90%的人在被窝里关着灯玩手机，就会发现自己越玩越精神，一点困意都没有。这其实和人体的褪黑素分泌有关，因为手机等屏幕的光线使身体自动判断现在还不是夜晚，导致大脑分泌褪黑素的能力被抑制，而褪黑素正是我们睡眠的关键，它是调控我们入睡的重要激素之一。

睡眠是组成生活的重要部分，我们至少有1/3的时间都用在睡觉这件事情上，它是机体进行修复的一种重要机制。

因此，失眠不是一件小事。

大家千万不要和小秦一样，之前拼命地熬夜、通宵，最后陷入想睡睡不着的状态，严重影响了生活和工作。不能任由工作压榨睡眠时间，要更重视自己的睡眠质量，在工作的同时也要注意身体健康，才能更好地生活。

参考文献：

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[2]曾建芳,张宗超,于学能.自拟解郁安眠汤联合维生素B1片治疗肝郁肾虚型失眠的临床研究[J].当代医学,2019,25(02):28-30.

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