大家好，我是大磊。

花无重开日，人无再少年。人的生命很短暂。随着年龄的增长，他们身上和脸上难免会露出痕迹。天生就爱美的女性也不能例外，只有注重保养才能和“变老”这个难题做抗衡。

其实与其花大价钱买几千的化妆品保健品，还真不如平时的多注意饮食健康，省钱省心，让皮肤和身体保持健康年轻。

今天，我向大家推荐5种女性多吃比较滋补的食材，并附上一份食谱。感兴趣的朋友可以先收藏一下。

香菇

蘑菇尝起来像肉，是饮食替代的好食材。

【香菇炖豆腐】

1、准备一块豆腐，切成厚片；几片洗净的香菇切片；一个粉条提前泡好，一个猪瘦肉切片。

准备食材葱片、姜片、蒜片;青红辣椒切段，小葱切葱花；

准备一个小碗，加入食盐2克，生抽两勺，一勺蚝油，少许白糖提味。最后加入一点水，搅拌使调料融化。

2.往锅里加入食用油。当油热时，加入豆腐和煎至两面金黄,倒出以控制油。

准备一个砂锅，加热，加入少许食用油，倒入葱姜蒜和辣椒炒香。

在肉片,翻炒后加入料酒去腥，然后倒入香菇，炸好的豆腐,倒入准备好的料汁.

加入适量的水，最后放入泡好的粉条.盖上盖子，中火煨六分钟。水烧开后，加入几滴酱油，涂上底色，搅拌均匀。

3.六分钟后，打开锅盖，加入少许鸡精,少许花椒粉,和少许芝麻香油.关火，搅拌均匀。起锅前撒上葱花。

绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜中均衡的营养还可以补充钙元素和叶黄素,对预防女性骨质疏松和保护视力有很大作用。

【清炒油麦菜】

1.准备一把油麦菜,洗净，切成段，取几片大蒜,拍平切成蒜末，再抓几片干红椒备用。

锅中烧开水，加入一勺食盐和少许植物油,可以增加食材的底部味道和亮度。水烧开后，放入油麦菜，简单翻一下，然后把水倒掉。油麦菜焯水后，可以减少在锅里煮的时间。

2.另起锅加入少许食用油，倒入蒜末和干红椒,炒蒜，放入蚝油5克,炒至融化，倒入油麦菜，迅速撤锅，开始调味。

加入翻炒10秒钟提鲜和食盐1.5克，白糖0.5克,大火快速翻炒几下，将所有调料融化，然后关火，放入盘中。

洋葱：

延缓身体衰老

1、准备两个切成两半的【洋葱炒鸡蛋】,加水浸泡3分钟，减少洋葱的辣味，3分钟后取出，先切成小块，放在盘子里备用。准备半片洋葱和半片红椒,切成菱形块放在一起备用；

准备一个小锅，倒入4个青椒,加1个鸡蛋去腥增香，然后用筷子搅拌均匀。

2.炒锅烧热，往滑锅中加入食用油，加入少许冷油，倒入蛋液，用勺子翻几下，将鸡蛋煎至两面金黄，然后倒入漏勺控油。

锅中加入少许食用油，倒入克食盐，1克鸡粉，1克陈醋,翻炒15秒，加入洋葱青红椒.

淋入少许明油提亮菜品的色泽，简单翻炒均匀，即可关火起锅装盘。

黑米：

黑米中的膳食纤维含量很高，有利于肠道蠕动，帮助消化。其中的有益物质含量比普通大米要高很多倍，素有“贡米”、“药米”之美誉，是冬天进补的好食材。

【红枣黑米粥】

1，准备100克煮熟的黑米，几粒红枣，2个鸡蛋。

把红枣从中间切开，去除枣核，再切成薄片备用；另取1个料碗，打入两个蛋清，加入少许清水，用筷子搅匀打散。

2，起锅添入适量清水，加入30克白糖，下入黑米和红枣，用勺子推动几下，防止黑米粘锅，再勾入适量水淀粉，使汤汁更加粘稠浓郁。

熬至汤汁沸腾时撤火，再利用余温把蛋清均匀的淋入锅内，用勺子不停地搅拌，再用大火煮开，即可起锅关火盛入盆中。

小米：

小米富含的营养物质，滋养人的血气，曾被称为代参汤。性微寒，对健脾养胃、安眠有一定的功效。

【蔬菜小米粥】

1，准备油麦菜，两朵香菇，半个胡萝卜，切成碎粒备用。

2，砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火焖煮。

3，10分钟过后，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞子。

盖上锅盖，继续煮5分钟左右就可以加入食盐，放入油麦菜叶，煮开关火。

一道美味的蔬菜小米粥就做好了，冬天喝一口温暖又养胃。

好了，5种对女性友好的食材以及对应的食谱，就分享到这里了。您还有其他食材补充可以在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。