"三十多岁的时候开始便秘。我试过各种泻药。都快七八年了，还和以前一样经常便秘。每次终于有大便的时候，都能上厕所蹲很久。太难受了！"

"别人五分钟吹完大号，我蹲半个小时也不一定能出来。大便又干又硬，真的很疼我的菊花。"

……

便秘，一& quot隐藏秘密& quot几乎每个人都经历过的，却很少被解决的，有些人甚至为此痛苦一生。作为吃喝拉撒的重要组成部分，如何顺利排便是亟待解决的问题。

一、约5000万国人正受便秘困扰

排便费力

排便不完全感

肛门直肠肠梗阻和/或梗阻。

需要手法促进排便。

排便频率& lt每周3次。

当便秘症状持续12周以上时，可诊断为慢性便秘。

根据我国成人慢性便秘的患病率为4.0%10.0%，即大约有5000万成人正在受到便秘困扰。.中华医学会消化病学分会胃肠动力学组出版的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》

便秘的高发人群集中在中老年人。70岁以上人群慢性便秘患病率为23.0%，80岁以上人群可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性！

此外，由于熬夜、饮食过于小心、久坐等不良生活习惯的影响，年轻人便秘的发病率也在逐渐增加。

二、长期便秘，或是肠癌的信号

功能性便秘相对容易解决，重视器质性便秘很重要。专家指出，长期便秘不是& quot拔不出来& quot，且可能常伴有大便稀、便少、便血等症状，需注意疾病：

1、痔疮：排便时内痔脱出肛门，排便后内痔会自行退回或需要用手复位。久而久之会形成嵌顿，堵塞肛门，排便困难。

2、肛乳头瘤：,像痔疮一样，排便时会有肛门乳头状瘤自行返出或需要用手复位，并伴有排便不干净、便血、肛门瘙痒等症状。

3、直肠息肉：'s直肠息肉常发生在直肠下端，排便时会从肛门出来，排便后又回缩，容易恶变。

4、直肠脱垂：排便时直肠黏膜突出肛门，需要用手复位，并伴有坠感、排便不干净、排便次数增多等症状。

5、结直肠癌：大肠癌是我国高发的消化道恶性肿瘤，其临床表现主要有大便习惯改变、便血、腹痛、腹泻、便秘等。

此外，长期便秘，还可能增加冠心病、脑卒中、结肠息肉、结肠癌等疾病的发生风险。

2005 《美国胃肠病学会会刊》的一项研究表明，与非便秘人群相比，慢性便秘人群发生粪便嵌塞、肛裂、痔疮和结直肠溃疡的风险分别增加了4.95倍、3.8倍、3.1倍和2.23倍。

此后，2014年发表的一项研究也表明，慢性便秘的人更容易患结肠息肉和结肠癌，发生的风险分别增加1.6倍和59%。此外，

2016年《美国心脏病学会杂志》发表的一项跟踪研究也发现，慢性便秘人群患冠心病和中风的风险分别增加了56%和27%。

所以在长期便秘的情况下，要及时去医院调查病因。目前，通过直肠指检和肠镜,可以有效地调查大肠癌等疾病。

直肠指检也叫肛门检查。医生基本可以确定是否有d

010到1010便秘的感觉真的很难受。许多患者只能通过长期服用泻药来帮助自己顺利排便，但需要注意的是，目前市面上大部分的泻药，都具有不同程度的毒性和副作用，长期服用会对身体产生不良影响，会引起恶心、呕吐等胃肠道不适。引起脱水，加重便秘；增加流产的风险；引起皮疹、过敏性肠炎等过敏反应；引起结肠黑变病等。所以在服用泻药之前，一定要咨询医生，选择适合自己的药物，减少乱服药带来的危害。

除了服用泻药，在日常生活中，调整和改善我们的生活习惯也可以帮助我们缓解便秘。

1、调整饮食

多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，多喝水，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。建议每天摄入20-35g膳食纤维，饮用1.5 2L的水。

2、规律运动

做有规律的有氧运动，比如散步，慢走。

3、养成良好的排便习惯

不要憋便，有便意时要马上去厕所排便，以免养成不良习惯。要控制排便时间，排便时不要看报纸或玩手机，最好在晨起和餐后2小时内进行排便，并养成习惯。还要注意排便的姿势，最好采用蹲位排便的姿势，可以改善排便费力，提高排便满意度。

4、寻求医学帮助

多数便秘患者通过饮食调整、补充膳食纤维、运动帮助等治疗措施，可以得到有效缓解。但若无法通过日常生活习惯得到很好的缓解，便秘症状持续存在，严重影响其日常生活，则需要及时寻求医学帮助，不能久拖。

总结：便秘不是小事，尤其是长期便秘，可能是疾病的征兆，要引起重视。日常生活中，通过改善饮食、适当运动、规律排便等，可以有效预防和改善便秘。经常便秘的人，不妨试一试！#谣零零计划##健康过大年#

参考资料：

[1]《长期便秘可引发猝死！哪些妙招能缓解便秘？》.慢病界.2021-12-23

[2]《是真便秘？还是肿瘤堵了肠道？》.郑州晚报.2018-09-12

[3]《中国便秘日|约5000万国人正受便秘困扰，老人、女性最易便秘》.健康时报.2021-03-28

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