俯卧撑是日常生活中常见的运动，可以锻炼腹部的核心力量。很多男生特别喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以锻炼胸肌，减少腹部的一些脂肪。

虽然俯卧撑是一种很好的锻炼胸肌的运动，可以塑造完美的胸肌，让男性的乳房更结实更坚硬，但是要达到锻炼胸肌的效果，俯卧撑必须每天做，每天的量必须达到一定的量。

每天需要做多少个俯卧撑，要看自己的情况。最好的是每天100个俯卧撑，分时段进行。如果感觉太累，应该及时停止运动，或者选择其他运动方式。但是，孕妈妈在孕期千万不要做俯卧撑，这样对胎儿不好。处于生理期的女性也要少做俯卧撑，因为这样对身体不好。

经常做俯卧撑有什么好处？

2、改善身体机能。,例如，做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用，还可以改善中枢神经系统，有利于骨骼的持久性和关节的灵活性。除了这些，它还可以促进血液循环和韧带的发展。

3、排毒。做俯卧撑有很多优势。比如他可以帮助身体排毒。做俯卧撑的时候一般会出汗，这样可以排出一定的身体毒素。

除了俯卧撑，还可以多做引体向上和仰卧起坐。引起向上运动最重要的是锻炼臂力，但是引体向上比俯卧撑难多了，因为人做俯卧撑有四个支撑点，整个身体的重量都落在四个支撑点上，所以臂力不需要特别强。

但是引体向上只有两个支点，那就是两只手对人手力量的极大考验。一般人完成不了这样的动作。仰卧起坐比俯卧撑难度略低，但也锻炼腹部力量。

总之，想要通过锻炼塑造完美的身材，一定要坚持。不能三天打鱼两天晒网，否则会浪费时间和精力，达不到效果。