最近收到一封粉丝后台来信：本人35岁，慢性肠炎多年，断断续续吃了很多药，效果一直不理想。去年在网上看到提肛运动可以改善肠胃炎。我想& quot死马当活马医& quot而且学了半年。

没想到有很好的改善效果。现在我的大便是成型的状态，一直保持着比较健康的状态。

对于这位粉丝说的提肛运动，确实是很多医生推荐的。在医学领域，它是一种很好的养生手段。下面我们来详细了解一下。

护肛有道，撮谷为要

在中国，提肛运动历史悠久。唐代长寿专家、药王孙思邈对提肛运动推崇备至。当时，他极力主张& quot措谷道& quot作为一种养生手段。"措谷道& quot是他创立的一种独特的养生技术。后人留下的医书《枕中方》中也提到& quot谷道应该一直节俭。"

另外，清代皇室的医书也提到了这件事，医书中指出，乾隆皇帝之所以有89岁高龄，和他几十年来坚持“撮谷道”有很大关联。对于“撮谷道”这件事情，相信不少人不是很了解，它其实就是提肛运动。

"谷道& quot是我们的肛门。在古代，人们认为它是谷物残渣的排泄场所，所以它被称为谷道。"Cuo & quot实际上就是我们现在所说的身体，它收缩和提升肛门。乍一看，我觉得谷道的说法很神秘，其实不然。

搓谷道实际上是指提肛运动。有些养生专家会在提肛的同时加入一些呼吸和意念，可以起到更好的养生效果。

与古代相比，现代人肛肠疾病的发病率更高。虽然目前的医疗手段可以通过手术有效治疗，但是肛肠手术后的恢复期是非常痛苦的。因此，我们预防肛肠疾病是非常必要的，而提肛运动就是其中一种有效且简单的方法，而且适合所有人。

提肛运动可以给身体带来很多好处，尤其是对老年人。

中老年人常做提肛运动好处多

1、肛肠疾病的防治

在肛提肌运动的过程中，可以控制肌肉收缩，可以改善盆腔周围的血液循环。通过增强肛门括约肌能力，增强肛门周围血液循环，可有效预防痔疮、肛裂、脱肛等疾病。即使你有这些疾病，提肛运动也能起到一定的治疗作用。

值得注意的是，患有急性内痔、脱垂嵌顿、肛周脓肿的人，不建议做提肛运动。

2.促进肛门疾病术后恢复。

肛门手术后，肛门括约肌会受到不同程度的损伤。术后肛提肌运动可改善肛门周围血液循环，减少痔静脉丛充血扩张，增加直肠局部抗病能力，促进伤口愈合，降低肛门周围疾病复发的可能性。总之，肛门手术后，提肛可以促进恢复，防止复发。

3.缓解尿失禁

很多中老年人都有尿失禁的症状，尤其是中老年女性。经常锻炼肛提肌可以增强盆底肌肉的张力，加强尿道阻力，减少膀胱肌肉的过度反应，有效缓解尿失禁症状。

4.保护前列腺

中老年男性特别容易出现前列腺肥大引起的排尿困难。提肛运动能有效保护男性前列腺，调动前列腺周围所有肌肉、神经和血管，有效缓解男性前列腺肥大和炎症。

5、改善排尿困难

提肛运动可以锻炼盆底肌肉，包括尿道括约肌等肌肉和神经。经常锻炼肛提肌可以缓解排尿困难。

提肛运动怎么做？教你一个一起往下看的方法。

老中医教你一套提肛收腹保健功

进行提肛运动时，要注意保持身体直立，头微微向前方抬起，脚跟并拢，掌心向外，手臂后压。你也要注意保持肩膀向后，感觉就像拿着一支笔在背中间。

姿势做好之后，深呼吸，收腹，提肛夹背同时吸气，然后保持这个姿势10秒左右。深呼吸，排出所有的废气，移动身体的各个部位。然后反复做这个动作，建议连续做五次。每天都可以做，室外室内都可以。当然选择一些室外空气新鲜的地方更好。

当然，一些身体素质好的年轻人可以通过每天做提肛运动来增加次数。老年人可以根据自己的身体状况选择运动量。如果他们坚持不了五次，可以适当减少次数。等到身体逐渐适应，再增加运动量。

提肛运动和其他运动一样，需要长期的坚持。如果只坚持做一两天，是不会收到很好的锻炼效果的。坚持锻炼，可以使臀部、背部、腹部的肌肉得到锻炼，也可以使内脏全部得到锻炼，对健康非常有益。

虽然只是一个小小的提肛运动，但是可以给身体带来很多好处。建议生活中各个年龄段的人都可以学习这项运动。

参考资料：

[1]《提肛收腹保健功》.智慧养生

[2]《常做提肛运动好处多》.健康提示

[3]《提肛运动防治多种疾病》.医疗保健-·综合

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