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人在休息的时候，如果脑神经细胞没有得到完全休息，还处于兴奋状态，就很容易做梦。有些梦美得合不拢嘴，有些梦却把人吓出一身冷汗，甚至把人从梦中惊醒。而这些内容是可怕的，引起人们焦虑和恐惧的梦，我们称之为& quot噩梦& quot。

1、哪些因素容易导致噩梦？

睡眠环境是噩梦最常见的生理原因。卧室空气污浊，环境嘈杂，被褥过重，温度或湿度比较极端，让人做噩梦。

心理因素

睡前过度焦虑、紧张、兴奋、内心激烈冲突也容易诱发噩梦。这是因为人在清醒时，行为是由理智主导的，但人在睡眠时，潜意识增强，一些心理创伤或刺激会以噩梦的形式出现。

如果孩子第一次离开父母在陌生的环境中睡觉，或者睡前听恐怖故事、看恐怖电影，很容易引起噩梦。

身体因素

人在睡眠时，心肺活动能力较弱。如果外界因素导致心肺活动受阻，呼吸不畅，刺激大脑皮层，就会引起大脑的一系列反应，引起噩梦。因此，患有慢性扁桃体炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎等疾病的人更容易做噩梦。

此外，流感会导致发烧、睡眠姿势不当、器官和四肢受压等身体不适，或者呼吸急促、嗜睡症等睡眠障碍也会增加噩梦的发生率。

饮食因素

不良的饮食习惯也是做噩梦的原因之一。如果睡前吃东西，会加速新陈代谢，增加大脑活动，成为做噩梦的潜在直接刺激。

另有研究发现，白天吃高脂肪食物越多的人，晚上睡眠质量越差，高脂肪食物还可能对梦产生负面影响，容易让人做噩梦。睡前吃辛辣食物也会刺激人体，使人兴奋，引起噩梦。

另外，有些人认为酒精可以催眠，所以喜欢睡前喝一杯。但实际上，酒精只能使人在短时间内入睡，一旦其功能消失，就会使人过早醒来。喝多了也会诱发噩梦。

药物因素

许多临床试验和报告指出，长期使用某些精神活性或心血管药物，如甲基多巴、帕罗西汀和巴比妥类药物，可能会导致睡眠障碍和噩梦。

2、哪些人容易做噩梦？

简单来说，辨别阈低的青年群体是指对外界事物、情绪甚至温度变化特别敏感的青年群体。这类人通常具有孤僻、喜欢幻想、艺术创造力强、脆弱等心理特征或行为。

创伤后应激障碍（PTSD）患者

经历过一些创伤性事件的人，如战争、屠杀、恐怖袭击、海啸、矿难、地震等，也容易做噩梦。如果没有干预，这些梦可能会持续很长时间。

此外，家庭重大变故、不堪回首的往事也是创伤性事件，更容易影响梦境。

精神疾病患者

神经衰弱、精神分裂症等精神疾病患者在临床上通常表现为幻觉、妄想或认知缺陷，被噩梦困扰的几率相对较高。

此外，研究证实，长期打鼾的人与抑郁症的相关系数很高，长期抑郁可能会导致精神疾病的发生，增加做噩梦的次数。

3、噩梦可能是疾病的“信号灯”

这些梦实际上是白天和晚上焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪的释放。总的来说，偶尔的噩梦不仅不会危害人体健康，还能起到调节情绪的作用。

但如果经常做噩梦,它会不同程度地降低睡眠质量，并促进免疫力下降。

不仅如此，科学家指出，人在白天是清醒的，外界的刺激掩盖了疾病的微弱信号，而到了晚上，外界进入人体的信息减少，来自患病部位的微弱信号和微弱信息占主导地位，会继续发送到大脑的相关部位，导致挥之不去的噩梦。因此，经常做噩梦可能是一种& quot求救信号& quot由机体发出，预示着某种疾病的发生、发展和预后。

英国有学者认为，如果经常做噩梦，说明脑部血管受损或血流不畅，预示着可能出现偏头痛和心血管疾病。如果整夜做噩梦，可能会有慢性疼痛，如关节痛、腰痛等。

大医为大家列举了一些常见的噩梦。如果经常梦到某一种场景，可能是生病的征兆。

梦见被打、被暗杀，醒来后受伤部位隐隐作痛，可能提示相应器官有潜在病变；

梦见气管被卡住，呼吸不畅，窒息可能提示呼吸道疾病；

梦见从高处坠落，如高楼或悬崖，在坠落过程中醒来，可能预示着隐藏的心脏病；

梦见被歹徒或野兽追赶，但想动也动不了，想叫也叫不出来。醒来后心慌、出汗、心跳加快，可能是冠状动脉供血不足；

梦见走路不稳，身体歪斜，四肢沉重，并伴有窒息感，会突然大吃一惊。

●梦见头部被殴打，或有人往你的五官内灌流质，可能预示脑部肿瘤或神经系统疾病；

●在梦中经常听见怪响、怪声音，可能是听觉中枢存在病变或是附近的血管发生硬化的先兆。

此外，如果经常梦到身体的某个器官（如肝、牙齿等）出现疼痛，那也可能预示着这个部位有健康隐患。

经常做噩梦的人，最好及时到医院就诊，并且不妨把梦里的场景记录下来，在就诊时提供给医生，以便医生判断可能的疾病。

4、怎样减少噩梦发生？

预防生理疾病

前面提到，疾病可能带来噩梦，某些疾病也可能在梦境中有所表现。因此，预防噩梦，就要积极预防生理疾病。

解决白天的问题

通常来说，梦是人们白天情绪的一面“镜子”，如果白天的问题没有得到解决，情绪调节得不好，晚上就比较容易做噩梦。所以白天碰到棘手的问题，最好尽快解决，尽量避免把不良情绪带到晚上。

减少不良刺激

平时可以多看一些健康有益、轻松愉快的影视作品或小说，少看或者不看血腥暴力、恐怖阴森等类型的影片，避免不良刺激在记忆中储存。

此外，睡前还要避免进食，尤其是辛辣食品，以免刺激大脑，影响睡眠。

睡前放轻松

调整作息，尽量在晚上11点前睡觉，睡前两小时避免剧烈运动，可以洗个温水澡、泡泡脚，或者听听轻柔的音乐，放松身心，避免噩梦。

保持良好的睡姿

良好的睡姿不会压迫身体，也有助于减少噩梦发生。一般而言，右侧卧的睡眠姿势相对较好。枕头不宜过高，被子可以选用蚕丝等质地轻柔的被子。

偶尔的噩梦有助于调节情绪，常做噩梦则要引起注意，最好及时就诊。祝你今晚做个好梦~

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