每个人都有爱美之心，但不知何时& quot瘦& quot已经成为现代人眼中的审美标准，这种观念深入人心。骨感之美确实给人清爽干练的印象，健康的骨感之美会让人看起来更年轻更有活力。

当然，不仅仅是因为漂亮，肥胖会给我们的健康带来很多并发症，对我们的健康不利。所以无论是从审美的角度，还是对健康的追求，减肥或者控制体重都是全民关注的焦点。

一日之计在于晨，早餐是三餐中最重要的一餐。充足的营养可以保证一整天的精力。早餐当然要吃好，但也要懂得选择。现在早餐太多了。有些我们认为很有营养的早餐，热量却很足。如果我们一口都不吃，我们就会发胖。如果我们经常吃它们，很容易导致肥胖。更可怕的是，很多减肥者每天都在吃。难怪他们一直没瘦下来。

今天，让我们来盘点五个常见的& quot营养早餐。每一口都是满满的热量。你有你喜欢吃的东西吗？

一、三明治

三明治是深受年轻人喜爱的早餐。简单、快捷、省时、营养，很多减肥者也喜欢。一般来说，三明治由两片面包、煎蛋、火腿午餐肉或熏香肠松等组成。然后与一些蔬菜混合，如西红柿、黄瓜、莴苣叶等。然后用番茄酱或沙拉酱调味。

你有没有从列出的成分中发现，一个看似健康的三明治其实并没有我们想象的那么健康？鸡蛋本身是很有营养的食物，但经过高温油炸后，热量会成倍增加，营养流失更多。

火腿、香肠、便当、腊肉、熏香肠等腌制食品中可能含有一些肉，但往往少得可怜。反而会含有相对较高的增味剂、防腐剂和钠，可以说是减肥者的绊脚石。更不用说沙拉酱或者番茄酱了，都是高热量高糖分的食物。想减肥就赶紧放下。

二、牛奶燕麦片

牛奶本身就是一种非常健康的食物，含有丰富的蛋白质、钙、维生素等成分，热量也不高，对我们的健康有很多好处，作为早餐饮品非常好。燕麦片一直受到减肥者的喜爱，一直以低热量的饱腹感著称。许多人喜欢把燕麦片泡在牛奶里当早餐。但实际上会让你更饿更胖。

因为在燕麦片(即食燕麦片)中，其主要成分是碳水化合物，这一点会体现在外包装的营养成分表中。一般来说，每100克燕麦片超过60克就是碳水化合物。减肥过程中，碳水化合物进入我们的身体后会迅速转化为糖类，从而升高血糖，部分血糖会在胰岛素的作用下转化为能量，使我们感到充满活力。但是在胰岛素的作用下，血糖会迅速下降，会让我们感到饥饿，会让我们想吃更多的食物来补充。所以经常吃燕麦片的人会越吃越多，越吃越胖。

此外，市面上的调味燕麦片种类繁多，会添加各种谷物、干果等。在这类食物的配料表中，我们会发现燕麦片的含量降低了很多，同时还添加了盐、香料、白糖等添加剂，所以这种燕麦片并不能帮助我们减肥。

三、粗粮粥

在现代生活中，粗粮已经成为健康的代名词，通常被贴上健康、低脂、营养的标签。很多人晚上会在电饭煲里准备好各种粗粮，预约好，早上就可以喝现成的粗粮粥了，而且为了增加营养，一般都会煮的很稠。

粗粮本身是非常健康的食物，但是它的吃法很重要。经过高温蒸煮后，粗粮中的膳食纤维大部分被软化，而粗粮中所含的糖分和淀粉更容易被我们的身体吸收和利用，所以如果大碗食用，很难帮助我们减肥。

所以，想吃粗粮帮助减肥，就要改变烹饪方式。第一，不要加太多食材，尽量用小火煮。你不应该把它煮得太差，但煮熟了就可以了。当然，这样煮出来的粗粥往往比较淡，口感粗糙，但如果你想减肥，想要营养，就要忽略口感。减肥本身就是一件辛苦的事情。

四、鸡蛋灌饼/手抓饼

手抓饼和蛋包饼也是很多人早餐时喜欢吃的。一个酥脆的蛋糕，外面裹着煎蛋、煎火腿和莴笋叶，再裹上一层酱料。有些人会加咸菜和辣条。味道很好。但是每一块都是热量很高的，因为这种饼一般都是用油炸的方式做的，鸡蛋和香肠一般都是油炸的，这就使得它的热量很高，而且它刷的酱和咸菜都含有大量的盐，所以不管是鸡蛋馅还是手抓饼，都只会让我们越来越胖。

五、豆浆

减肥真的不容易。你可能会说，我总是可以在早餐喝一杯豆浆。当然豆浆本身热量不是很高，但是也有一个前提，就是你自己用自己的大豆自己煮，喝的时候不能加糖，蜂蜜之类的。外面买的豆浆往往不是现磨的，而是用豆浆粉冲泡的，往往加了更多的糖。那么这样的豆浆在减肥期间是不能喝的。

【小茉莉有话说】

减肥真的不容易，因为我们一日三餐都离不开。吃饭和减肥是截然相反的两件事。所以减肥的朋友一定要控制好这件事，注意清淡少油少盐，也要知道食物中隐藏的热量、糖分、脂肪，避免踩坑。

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