高血压是当今社会的普遍问题，尤其是在人们生活节奏快，吃快餐，总是很忙的地方。高血压可以通过定期运动和健康饮食来预防，但如果你的水平有点高，重要的是要注意你的日常习惯，防止你的健康下降。我们收集了15种食物。如果你已经有高血压或者只是想为你的健康做点什么，你应该吃这些食物。

1.酸奶

一盒酸奶含有每日推荐量的钙和大量的镁。以酸奶开始一天是个好主意。也许你可以用它吃些水果。

2.菠菜

绿叶蔬菜，如菠菜或芝麻菜，含有大量的钾，对维持血压平衡非常重要。

3.三文鱼

三文鱼富含omega-3脂肪酸，有助于血压正常化，起到控制正常心率的作用。

4.蜂蜜

如果你有血糖问题，很难关注你的血压。尽量吃蜂蜜代替糖，但是要小心，会好一点，但是吃多了还是会含糖，导致肥胖。

5.白豆

一盘白豆含有足够成年人一天所需的镁、钙、钾。你可以把它们放在汤里吃，作为配菜或沙拉。

6.蓝莓

几乎每种浆果都含有类黄酮，对血压有好处。类黄酮可以降低高血压，所以不要害怕把它们当零食吃。

7.覆盆子

和蓝莓差不多，但对血管也有好处，因为含有抗氧化剂。研究人员已经证明，经常吃红色浆果可以降低高血压。

8.土豆

这可能令人惊讶，但土豆对降低高血压也有好处。我们已经讨论过镁和钾在维持血压平衡中的重要性，而这种蔬菜恰好含有这两种元素。

9.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝和菠菜、芝麻菜一样，都是绿叶蔬菜，所以它含有大量的钾，钾对我们的身体保持平衡非常重要。

10.猕猴桃

现在谈论钾、镁、钙可能很无聊，但如果你想保持血压平衡，它们仍然是最好的食物。

11.香蕉

香蕉含钾量最多，所以对降低高血压有很好的效果。如果没时间准备复杂的饭菜，很适合快速早餐。

12.黑巧克力

你是甜点吗？没问题。你有没有想过黑巧克力是健康的？当然也不要吃太多，因为会引起便秘，但是可以降低高血压，对心血管有好处。

13.甜菜根

甜菜根每个人的差异都很大。你要么喜欢它，要么讨厌它。它含有硝酸盐，会变成亚硝酸盐，然后是氮氧化物，会扩张血管，降低血压。试着和一些烤肉一起吃，或者作为配菜。

14.大蒜

大蒜对很多东西都有好处，因为它有抗菌的作用，但是它也含有可以预防高血压的大蒜素。你怎么吃并不重要；生的或准备好的。两种方式都是健康的。

鳄梨

15.鳄梨

是今天的终极超级食物，不仅因为它非常受欢迎。它含有许多有益的脂肪酸和维生素，最好的东西：镁、钾和抗氧化剂。非常适合你的血压。

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