仰卧起坐的正确姿势_生活百科

admin

2023-05-19 18:21:24

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1.做仰卧起坐前，需要做热身运动，避免肌肉拉伤。然后把手放在耳朵两侧。当你站起来的时候，把你的手移到膝盖上。最后，弯曲身体2-3秒，然后慢慢回到起始位置，吸气。

2.热身运动结束后，我们平躺在垫子上，屈膝，小腿与地面成45角，用脚掌稳稳地踩在地面上。我们将手放在耳朵两侧，当我们起床时，我们将手移到膝盖上。

3.我们的颈部和肩部放松，头部挺直，下巴与胸部分开，腹部肌肉用力，肩膀慢慢抬离地面，一起呼吸。保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始位置，配合吸气。对几组重复这个动作。

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